在異地上學或工作的人春節期間都要回家過年，此時的長途奔波，無論是長時間自駕開車還是坐火車臥鋪，都會極大地消耗體力。長途過程中，一些人會因為疲勞和生物鍾紊亂而加速機體免疫力下降，很容易出現頭暈、便秘等癥狀。市環湖醫院營養科營養醫師李卓雲提醒，如果出門前一天注意及時補充維生素，並采取科學飲食，就可以最大程度地避免或減少這些身體不適的產生。其中，維生素B族和維生素C的補充尤為重要。

　　長時間旅行尤其坐火車或長途汽車久了，容易出現腰酸背疼、肌肉酸痛的癥狀，暈車的人長時間待在封閉的空間內，也很容易頭暈惡心，如果在外出前一天，吃一兩片維生素B2，就可以幫助人體吸收食物中產生的能量，可以在旅途中消除疲勞，減少肌肉酸痛，並有提神的功效。另外，出門前多吃些富含維生素B2的食物也有所幫助，如牛奶、綠色蔬菜、牛肉等。

　　長途乘車還很容易因久坐或車內空氣乾燥而造成上火，導致排便時間紊亂，容易出現便秘或引發痔瘡，所以，出門前應多補充蔬菜和水果等含膳食纖維豐富的食物，保持大便通暢。維生素C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，出門前一天吃一兩片維生素C，或多食用富含維生素C的食物，也有助於旅途中預防上火、消除疲勞。

　　本報記者滕媛媛