睡眠可以使人的大腦和身體得到充分的休息。可以說，睡眠與人的健康息息相關。然而，春節期間，有的人過節時間安排太滿，不是走訪親友就是出游，回家還要上網衝浪，甚至通宵玩耍，不給自己留一點休息時間；還有的人利用放假時間『徹底』休息，昏天黑地地睡覺，什麼事都不乾，這兩種生活方式都不正確，且極易打亂個體正常生物鍾，造成植物神經系統紊亂，最終導致睡眠紊亂。

　　把本命當慶典

　　擊破不順焦慮

　　『進入兔年，我就48歲了，是最危險的本命年。』介於此種預想，像周阿姨一樣的人並不少，他們將自己從裡到外都配上了『紅色裝扮』。大多數人也許並不相信這種『穿紅避邪』的說法，但是從眾的想法使得大家跟風。本命年的人們覺得，如果明年真有什麼厄運，到時想起沒有穿紅，後悔就晚了。

　　所謂『本命年是個坎兒』的說法並沒有什麼科學根據，但是如果這一年中發生任何不順遂的事情，許多人都要歸咎於是『本命』作祟。殊不知，哪有一個年頭是完全順利，沒有挫折的？許多疾病又豈是一時一會兒造成的呢？

　　對於這種本命年焦慮現象，有心理專家指出，年齡越大、經歷越多的人越會對本命年產生焦慮。因為他們的生活中總有一些事情會讓他們感慨生命無常、難以捉摸。基於安全的考慮，他們就會想出各種方法以尋求心理上的安慰。所以，心理暗示的作用是非常強大的。

　　據了解，在本命年焦慮的人群中，越是對生活不滿意以及消極人群，焦慮的程度越高。因為這部分人群更易受自我的心理暗示，會用自己的想法去配合那些負面信息。而且對於生活中的不順遂也似乎找到了更正當的理由。消極的人們，在本命年裡就會更加的消極和悲觀。

　　其實，換個思路，我們完全可以把本命年當做十二年一次的慶典，給自己更多積極的心理暗示。以更加積極的心態面對本命年，摒除焦慮。在遇到不好事情的時候，保持一顆平常心，冷靜地面對，問題總有解決的辦法。在身體方面，管住嘴抬起腿，健康也並不遙遠。

　　所以，各個年齡的兔兔們，坦蕩地迎接屬於你們的本命年吧！

　　文/見習記者王菲

　　事例1

　　小偉是個熱愛生活的『大忙人』，特別是一到了過年過節的就忙活得一刻也不得閑。去年春節，小偉的休息日被安排得滿滿的。三十在家熬夜過年，初一開始走親訪友，白天和朋友聚會娛樂，晚上陪大家通宵打牌，有時間還不忘給電腦游戲昇級，都忙活完後又去了雲南旅游。這一系列的折騰下來，把小偉累得夠嗆。到了上班的日子，他總是白天哈欠連天，晚上徹夜難眠，工作起來完全不在狀態。為此，他可是沒少挨老板罵。

　　分析：

　　因為時間安排太緊湊，睡眠時間和質量嚴重不足，長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，易疲勞。同時，晚上長時間不睡會破壞原有的生物鍾，導致正常時間不能入睡，甚至失眠的現象。

　　事例2

　　於可心是個十足的宅女，下班就往家跑，節假日更是大門不出二門不邁，不是特別重大的事情絕不出門。春節長假可是合了她的心意，七天都悶在家裡睡大覺。可心晚上10點一過就上床休息，一直睡到轉天中午纔起床，兩頓合一頓地吃個『早午飯』，看一下午的電視就到了晚上，吃過晚飯再看會兒電視就准備睡覺了。這樣周而復始的一個禮拜下來，可心是覺睡得不少，但每天都昏昏沈沈的，頭疼得要命。

　　分析：

　　正如成語講的『過猶不及』，睡覺少會得不到休息，同樣睡覺太多了也起不到休息的作用。正常成年人一天需要8個小時的睡眠，像例子中可心這樣，睡眠時間太長不僅會感覺更疲勞，也不利於身體健康。

　　事例3

　　寧寧想旅游很久了，但是由於工作忙碌一直沒有時間外出。趁著春節假期，決定去海南過個舒服的熱帶年。但沒有想到的是，海南當地氣候讓從小生長在東北的寧寧很不適應。吃，吃不慣；睡，睡不好。白天還要按照旅行團的安排早起，跟著導游到景點後就聽著各種介紹紀念品的講解。四天的旅游下來，寧寧已經疲憊不堪，完全沒有了游玩兒的心情和愜意。

　　分析：

　　到一個完全陌生的地方旅游，特別是到和自己生活的環境完全不同的地方，會有很多的不適應。旅行前應該對這些進行相關的了解和准備。特別是睡眠問題，有些人有認床的習慣，在別的地方或別的床上則無法安心入睡。這時可以自帶床單和枕巾等，提前做好物質准備。除此之外，心理調節也十分必要，提醒自己完全放松地融入當地習俗，盡快適應環境改變。

　　睡眠紊亂綜合征

　　長假玩樂過度，不給身體充分的休息時間，或是不見天日地睡大覺。這樣就打亂了人體正常生物鍾，『睡眠紊亂』就會找上門。集中表現為頭昏腦漲、失眠多夢，沒有精神，或困倦不止等等。這種影響會持續一段時間，甚至會耽誤節後工作狀態的恢復。

　　適度休息合理睡眠

　　春節期間，娛樂項目比較多，如果第一天玩得較晚，第二天一定注意要補充好睡眠，千萬不可連續熬夜。如果睡眠不足，在臨上班時，會出現長時間不適。為保證睡眠質量，解除疲勞，可以在睡前洗個澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在40℃左右，一般洗15分鍾至20分鍾即可，天津武警醫院特聘皮膚專家、皮膚科名譽主任方洪元指出，泡澡時間不宜過長，以免傷害皮膚。睡眠時可以將腳墊高些，以利於下肢血液循環，促進疲勞消除。睡前多喝些水，補充體內水分不足。

　　針對認為自己缺覺，所以蒙頭大睡的人，正確的做法是可提前一兩個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床後可散散步、做做操，給身體一個緩衝期，以達到盡快恢復體力的目的。天津市中醫藥研究院附屬醫院(長征醫院)心理衛生科主任薛蕾建議，在節前就為自己的假期做一個合理的規劃，合理安排時間，盡量按照計劃行事。這樣按部就班地過節纔不易造成混亂，引起身體不適。

　　幾點建議幫你入睡

　　1.按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞。天津第一中心醫院心理衛生科主任別懷璽指出，睡眠充足纔可以提供給大腦所需的足夠營養，因此要盡量做到早睡早起，起居有序，保證足夠時間、足夠質量的有效睡眠。

　　2.調整心理，盡快收心。可以盡快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經，把自己的心理調整到工作狀態上，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。

　　3.做適量運動，像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。

　　4.注意溫差，針對外出旅游的朋友，海濱、山谷、沙漠地帶往往晝夜溫差較大，到深夜時氣溫較低，入睡前應加蓋被子，必要時關上門窗。在風雨天氣應避免在門窗下迎風而臥，這樣容易感冒而受風寒。

　　撰文實習生劉達