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跳繩不僅是兒童的游戲,還是健身的好方式,持續跳繩10分鍾,勝過慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾。跳繩能促進血液循環,保護心髒,提高肺活量,有益身心健康。
跳繩時間的長短因人而異。如果是連續快節奏跳繩,最好不要超過10分鍾,否則心髒會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話,每次以30分鍾為宜。剛開始練時速度要慢些,隨著堅持時間的增長,可以逐漸提高跳繩的速度,慢速保持在平均每分鍾跳60~70次,較快的速度保持在平均每分鍾140~160次即可。具體運動量要根據個人體力而定。
提醒:跳繩是一種運動量較大的戶外活動,練習前一定要做好身體各部位的准備活動,特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。(孟瑞)