百合：有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用於病後虛熱，乾咳勞咳。

　　蓮子：既能祛餘暑，又能滋補強身，是秋天適時補品。將蓮米漲發後，在水中用刷子將表皮擦去，抽出蓮心放清水煮爛，再與粳米同煮食用，具有健脾止瀉、益腎固澀、養心安神之功，適用於脾虛食少，腹虛帶下、遺精尿頻、心煩失眠、健忘多夢。

　　山藥：特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。

　　白扁豆：宜初秋食用，用白扁豆煮粥或煎湯服，可消餘暑、化暑濕、健脾胃、增食欲。

　　生藕：能清熱生津止渴；熟藕能健脾開胃益血。故有『暑天宜生藕，秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩，熟食宜壯老』的說法。

　　黃鱔：入秋食用，不但補益力強，對人體血糖還有一定的調節作用，燒鱔段、清燉、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。

　　蛇肉：蛇肉的蛋白質含量在秋天最高，營養也豐富，有輕身耐老、延年益壽的功效。

　　栗子：有健脾養胃、補腎強骨的作用。栗子肉與粳米共煮，有補腎強筋、健脾養胃之功用。

　　胡桃：能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養血、潤燥潤腸。取胡桃仁搗碎同粳米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功用。

　　紅棗：滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品，如能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。用山藥、薏苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用於病後體弱及貧血、營養不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。

　　此外，秋季還適合食用梨、荸薺、海蜇、胡蘿卜、薺菜、平菇、海帶、番茄、兔肉，進補則適宜食用黃?、人參、沙參、枸杞子、何首烏、花生等。

　　文/季玉娜