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最近,我收到好多中學生的來信,普遍反映上課精神不能夠集中,看書不能靜下心來,心情煩躁。
確實,上課注意力不能集中對學生的學習負面影響是很大的。保持良好的注意力,是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中,注意力是打開我們心靈的門戶,而且是唯一的門戶。門開得越大,我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中,心靈的門戶就關閉了,一切有用的知識信息都無法進入。
實驗和教學實踐表明,學習成績好的學生與學習成績差的學生之間明顯的差別之一,就是注意力是否容易集中。學習成績好的學生,能注意聽講閱讀,獨立思考問題,認真做作業。他們在學習時很少受外界干擾,即使有時老師的課講得並不那麼生動,但他們也能自我約束,有意識地組織注意力,不讓自己的思想開小差。造成上課時注意力不能集中的原因多種多樣,大致可分成四種情況:第一,對上課的目的、意義認識不足或對所學內容的意義認識不足、目的不明確,缺乏學習的興趣和責任心;第二,受外界環境的干擾,環境因素如噪音、偶發事件、新、奇、特等刺激的影響;第三,身體因素,包括飢渴、睡眠不足與疲勞、生病等;第四、心理壓力過大導致緊張、悲觀、焦慮、煩躁等均可導致注意力渙散。
針對青少年注意力難以集中的這些情況,建議通過以下方法解決:
1.要認識上課的重要性並適應老師的講課方式,2.排除干擾不受內外影響。3.養成良好的睡眠習慣。4.學會自我減壓。
下面再介紹幾種具體的克服“走神兒”的辦法,供莘莘學子參考選擇:
一.自我暗示法
自我暗示能夠激發內在心理潛力,調動心理活動積極性,有助於注意力的集中,克服注意力渙散的現象。如學習時用自言自語的方式提醒自己,“集中注意”、“不要分心”、“努力聽講”;也可以找幾張小卡片,在上面分別寫上:“專心聽講”、“不要走神兒”、“少壯不努力,老大徒傷悲”等句子,然後把它們放到你平時容易看見的地方,如鉛筆盒裏,或貼在你家書桌前的牆上,或夾在課本里。這樣,無論你上課聽講還是回家寫作業,只要一看到它們,就會提醒自己:“別走神兒呀!”
二.情境想象法
無論多麼愛走神兒的學生,當參加重要的考試或競賽時,他也會盡可能地集中注意力作答、發揮出最佳水平。因此,請你每次做作業時想象自己是在參加某次大考或競賽,要在規定的時間內做完,提高單位時間內的效率,這樣可以使自己真正緊張起來,注意力就自然集中了。正如著名數學家楊樂所說:“平時做作業像考試一樣認真,考試時就能像做作業一樣輕鬆。”
三.培養間接興趣
間接興趣對學生的注意力發展具有重要作用,學生缺乏對事物的間接興趣往往導致注意力渙散。間接興趣的培養,一要樹立遠大理想,明確努力方向或奮鬥目標;二要激發好奇心和求知慾,對所學知識保持濃厚的探求慾望;三要爲自己樹立正確的學習動機,努力爲未來的發展,爲祖國的繁榮富強而努力學習,用理想的目標激勵鼓舞自己,都有助於克服注意力走神。
四.紀錄法
給自己準備一個小本子,專門用來紀錄走神兒的內容。比如,今天數學課中你想昨天的足球賽來着,那麼就要在本子上做紀錄:“數學課--足球賽--約一分鐘半”……這樣記錄幾天以後,你從頭至尾認真看一遍,你會發現自己胡思亂想的東西是多麼無聊,浪費了多麼寶貴的時光。漸漸地,你會對走神兒越來越厭惡,記錄本上的內容也會隨之越來越少。相信要不了多久,你的本子上就會出現這樣一句話:“我今天學習得一直很專心,沒有分神。”
五.自我獎懲法
在你每次寫作業或複習功課之前,先給自己定一個時間表,從幾點幾分到幾點幾分要完成什麼內容,越具體越好。如果在規定時間完成了學習計劃,並且始終是專心致志的,那麼就可以獎勵一下自己:看會兒電視或聽一下音樂;相反,如果由於分神而使計劃落空,那你就該毫不留情地懲罰自己做不願做的事,如干雜活或跑樓梯等。這樣長此以往,你就會爲得到獎勵、避免懲罰而漸漸養成集中注意力學習的良好習慣。
六.訓練聽課技巧
有意注意是一種複雜的腦力勞動,時間長了會引起大腦疲勞,導致注意力渙散或分心。訓練聽課技巧,一是要做好課前預習,瞭解老師講課的重、難點;二是聽課時根據老師講課的進度,調整聽課心理狀態,重點問題集中精力,次要問題適度放鬆;三是帶着問題聽講,也可以有意識地尋找問題,發現異點,激發聽課興趣;四是努力追尋老師講課的思路,找出自己的疑難點,及時提問。
章睿齊(心理學博士,心理諮詢研究員)
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