|
||||
天津北方網訊:昨天,由天津市人民政府主辦,天津市衛生局、東麗區人民政府承辦,天津市疾病預防控制中心、東麗區衛生局協辦的“健康萬步你我同行”2011年天津市保健康快步走預防慢性疾病活動暨天津市全民健康生活方式行動,在本市東麗區華明廣場舉行。本市發出倡議,倡導廣大市民養成健康良好的生活習慣,預防慢性疾病“最好的運動是走步”。
數字
本市居民死亡八成源於慢性病
據介紹,隨着膳食結構不合理、吸菸、酗酒和缺乏體力活動等生活方式行爲逐漸增多,與之密切相關的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已經成爲影響公民健康素質的主要危險因素。這些危險因素將直接導致冠心病、腦血管疾病、惡性腫瘤、糖尿病等慢性疾病的發生。
目前,我國正面臨着嚴峻的健康挑戰,居民死因的前四位均爲慢性非傳染性疾病,其中每年惡性腫瘤死亡人數爲150萬,腦血管病145萬,心臟病108萬。預計未來10年間,這一數字還將增長17%。高血壓、糖尿病和腦血管病已成爲常見病和多發病。據衛生部統計資料顯示:全國高血壓患者達到2億,全國糖尿病患者超過5000萬,超重和肥胖人數高達3億。本市心腦血管疾病等慢性病發病率呈逐年上升趨勢,平均每年都有超過7萬的新發病例(惡性腫瘤、冠心病、腦卒中、高血壓),腦卒中、心臟病和惡性腫瘤等慢性非傳染性疾病導致的死亡佔居民死亡的80%。
建議
預防慢性病最好的運動是走步
世界衛生組織提出,預防慢性疾病“最好的運動是走步”。據有關研究結果證實,每天步行30分鐘,可以增加熱量消耗30%;每天步行1公里,每個月能減少約0.3公斤的脂肪;一週步行3小時以上,可降低近40%患心臟病的風險;一天快步走1小時,可減少50%Ⅱ型糖尿病的患病風險,同時減少40%腦卒中的患病風險。因此,在人羣中大力推廣“走步”的方式,同時注重合理搭配飲食結構、保持良好心態、不吸菸不酗酒,是對慢性疾病及其危險因素加以控制的有效措施。
爬樓梯鍛鍊是個技術活兒
專家指出,爬樓梯是“走步”的方式之一,相當於垂直健走,好處很多。爬樓梯時要大腿擡高,兼有跑和跳兩方面功力,有助於保持髖、膝、踝等骨關節的靈活性,避免僵化現象出現,增強下肢韌帶和肌肉的力量,以達到強筋壯骨的效果。此外,爬樓梯可以增強心肺功能,由於鍛鍊過程中心肌收縮加強,加快了血液循環,促進了身體的新陳代謝。
專家提醒,爬樓梯要根據自身健康狀況和具體的生活條件,選擇適合自己的爬樓梯方式。比如體力好的人可以一步兩個樓梯快速跑爬,體力不太好的人則不可求快,可慢步上爬。和其他鍛鍊方式一樣,爬樓梯也要遵守循序漸進等科學鍛鍊原則。
爬樓梯也要注意技術,上樓時上體微前傾、屈膝擡腿,前腳掌落在臺階中部,落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步;下樓時身體略後仰、肌肉放鬆,前腳掌交替落在臺階中部。
爬樓梯並不適合在所有環境下開展,一定要選擇在通風換氣良好、條件整潔安全的樓梯道進行。如果在空氣不流通、相對污濁的地方,爬樓梯反而容易造成心腦缺氧,並且加重心臟的負擔,對腎臟、肝臟也沒有好處。記者從竹黃萱攝影記者王倩
| ||