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②跳繩運動
跳繩能使心臟富有節奏的跳動,一定要量力而行,特別是年齡稍大的人,一定要循序漸進,逐漸增加運動量。跳繩時,兩手握繩,兩臂自然彎曲,以手腕和小臂的力量搖繩,注意上體保持平衡,協調配合,肌肉放鬆,平衡呼吸。跳繩時不必跳得過高,以能讓繩子通過爲限。
③爬樓梯或爬山
爬樓梯屬於承(負)重有氧運動。爬樓梯或爬山運動有利於發展肌肉力量、關節活動度,增強心肺耐力。在相同的時間裏,登樓梯消耗的能量比步行多4倍,比跑步多3倍,因此,久坐寫字樓的人不妨一試,減肥效果也不錯。
④球類運動
種類很多,包括羽毛球、乒乓球、網球、籃球、排球、足球、保齡球、高爾夫球、檯球、門球等。球類運動應注意防止運動損傷的發生。年輕體質好的人可以選擇運動量大的項目——足球、籃球、網球等,老年人、體質差的人應該選擇乒乓球、羽毛球、門球、高爾夫球等速度慢、強度相對小的項目。
⑤民族傳統項目
太極拳、太極劍等,有相當的運動技術,能被掌握和接受,老少皆宜,尤其適合中老年人羣和體弱多病者,較少受場地、氣候等條件限制,運動強度隨意可控,屬於有氧運動。做太極運動時,應注意動作儘量規範。(以上知識由天津市疾病預防控制中心非傳染病預防控制所提供)