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假期剛一開始,孩子們就一頭紮進歡樂天地,但也可隨時暴病。記者曹景榮攝
▲孩子復習考試時身體消耗多,放假玩得太瘋、睡得太少、吃得太亂身體吃不消
▲『宅兒』要防止沈迷電視電腦引起視力聽力下降,『運動小將』要警惕意外傷害
文/記者翁淑賢通訊員方寧、張秋霞
醫學指導/廣州中醫藥大學第一附屬醫院兒科副教授胡小英
每年期末考試結束之後,不少孩子都有一種心理,要玩個夠、好好犒勞一下自己,彌補前段時間因復習和考試被擠佔的娛樂時間,但也因此晚睡晚起,甚至連續熬夜、不吃早餐,將原有的飲食作息規律徹底打亂。
專家提醒,飲食起居一失常,孩子身體抵抗能力就相應會有所下降,患病的風險會隨之增大。臨床上,多數孩子最常患的是呼吸道和消化道兩類疾病。這與他們各種生理功能尚未發育完善,體內的生理平衡比成人更易受牽動甚至失調有關。但家長也無需太過擔心,其實遇到這些常見病,只要及時找出令孩子生理平衡失調的原因,合理『糾偏』,孩子很快又能活蹦亂跳了。
眼下寒假已開始,專家建議家長應根據孩子的特點適當引導,除了安排好飲食作息之外,對喜歡『宅』在家裡看電視玩電腦的孩子,要防止過於沈迷電視電腦引起視力和聽力下降;而對喜歡爬高爬低、跑跑跳跳的『運動小將』,則應加強安全教育,避免可能出現的意外傷。
案例:
暴學—暴玩—暴病
小宇是一名五年級的小學生。上星期五上午考完試,下午他便約上幾個同學踢球去了。晚上回到家,原來的毛衣、外套都拿在手裡,身上只穿一件單衣,老媽怕他著涼,替他把大衣披上。小宇剛踢完球,渾身熱血沸騰,背上還有點汗,趁著老媽出了他房間,又悄悄把大衣脫了,打開電腦,抓緊晚飯前的寶貴時間開始玩起游戲。
吃完晚飯,小宇聲明:『考完試要徹底放松,今晚要好好玩電腦。』說完便回到電腦桌前繼續奮戰,一直玩到晚上12點還不肯罷手。
第二天早上,小宇起不來,早餐免了,中午自己到外面隨便吃點薯條、炸雞,就著凍可樂便是一餐。下午,他背上滑板約上幾個同學,在小區的路上和空地四處『耍酷』,玩到晚上回家又是一身汗,身上還多了幾處破皮和淤血。吃完飯洗完澡,他本打算在電腦前繼續刷新前晚的游戲紀錄,但沒玩多久就開始頭疼,一摸額頭,竟然發燒了。
解讀:為何一放假,孩子就生病?
放假纔幾天,像小宇這樣玩得太瘋病倒的孩子其實並不少見。廣州中醫藥大學第一附屬醫院兒科副教授胡小英指出,每年期末考試結束之後,不少孩子都有一種心理,要好好玩來犒勞一下自己,彌補前段時間因復習和考試被擠佔的娛樂時間,所以往往會睡得遲,甚至像大人一樣熬夜。
『孩子前段時間緊張的復習和考試已造成不小的身體消耗。現在玩得太瘋,睡得又少,吃得也亂,這不但不利於放松,甚至可加劇身體負擔。』胡小英分析稱,不少孩子放假後迫切想補償的心理,玩起來沒有節制,心理上看起來是放松了,但身體上往往可能更累,一吃不消就生病了。
她解釋稱,處於生長期的孩子各種生理功能尚未發育完善,飲食起居方面一有風吹草動,其體內的生理平衡比成人更易受牽動,甚至出現失調,『但這類孩子得病,一般來得快,去得也快。』胡小英建議,對感冒、咳嗽、發燒、拉肚子等較常見的普通病癥,父母無需太過擔心,切莫亂吃藥,特別在用抗生素時要諮詢醫生的意見。其實,遇到這些常見病,只要及時找出令孩子生理平衡失調的原因,合理『糾偏』,孩子很快又能活蹦亂跳了。
建議:假期生活不能『大變樣』
『對於緊張學習了一個學期的孩子們來說,假期到了適當放松,當然是有必要的,但原有的良好生活習慣還是不宜改變太大。』胡小英認為,跟上學期間相比,孩子們的生活起居都不同程度地出現改變,飲食作息相對混亂,這也是容易給身體『惹禍』導致生病的原因。
不少孩子一放假,從原來的早睡早起變成晚睡晚起,吃兩片餅乾、面包,一杯冷牛奶當早餐,有的因晚上熬得太晚,甚至要睡到中午纔起得來,連早餐都不吃了。午餐因父母不在家,多在冰箱中為孩子備好方便食物,他們有時取出來都不加熱就直接吃,或是經常到外面吃煎炸的快餐隨便填飽肚子。而且,在家時間多,嘴饞無聊時可能還會亂吃零食喝冷飲,到了正餐時間就沒胃口,不能像以前一樣按時按量好好吃。
胡小英指出,孩子飲食起居一失常,身體抵抗能力就相應會有所下降,多數孩子最常患的是呼吸道和消化道兩類疾病,前者多因病原體入侵口鼻、皮膚所致,後者易由飲食不潔不節引起。她建議家長一定要督促孩子制訂相對寬松合理的假期作息時間,每天保證9~10小時的足夠睡眠;飲食上也莫太過放縱和隨意,一日三餐盡量正常,多吃新鮮果蔬,少吃煎炸熱氣的方便食品,以防病從口入;外出時要結合氣溫變化及時添衣,保證每天半個小時以上的戶外運動,但流汗時要及時擦乾。
提醒:
『宅兒』和『運動小將』要兩手抓
不同性格的孩子,放假期間的生活也有很大的差異。喜歡安靜的孩子,愛『宅』在家裡看電視玩電腦;但也有些坐不住的孩子喜歡爬高爬低、跑跑跳跳,跟小伙伴一起在戶外運動。胡小英提醒說,家長對這兩種不同類型的孩子都應適當引導,前者要防止過於沈迷電視、電腦引起視力和聽力下降;後者則要警惕可能出現的意外傷。針對這兩類不同的孩子,她提出以下的建議:
『宅兒』保健要點:看電視玩電腦的時間一定要合理安排,每天不要超過兩個小時。待在家裡還可以做點手工、看看書或是聽聽音樂,但要少戴耳機。專家發現,隨著MP3等音樂播放器的流行,有不少孩子平時聽音樂都愛戴著耳機,並把聲音開得很大,長久很損聽力。
另外,看電視、玩電腦每次的時間也不要過長,以免影響視力。最好一次持續時間在半小時左右,然後就起身走動,伸伸手、彎彎腰、抖抖腳,看看窗外的綠色植物或遠眺來緩解視覺疲勞。最好每天抽半個小時到戶外做運動。
『運動小將』保健要點:胡小英認為,愛玩是孩子的天性,特別是比較好動的男孩子,寒假時間充裕,可適當多做些戶外運動。但孩子一般危險意識和自制能力都相對較弱,特別是12歲以下的孩子,運動時最好有大人看護。至於大一點的孩子,即使讓他們自己結伴玩,家長也要做好安全教育。
比如,踢足球、打羽毛球或做其他跑跳動作較多的運動時,一定要充分做好熱身。因冬天氣溫變化大,人體肌腱和關節的黏滯性相對高些,充分熱身後肌肉溫熱,有助於提高肌腱的彈力,增強關節肌腱的靈活性和承受力。而在玩滑板、滑輪之類較易磕傷碰傷的運動時,一定要戴好頭盔、護手、護膝等護具,做足防護措施。另外,不要盲目『搏猛』甚至刻意模仿、追求高難度和強度的動作;在場地選擇上,盡量在空曠平坦和人流量小的地方,別在車來車往的路上飛馳,也莫在樓頂或高臺上練習,以免控制不好易撞傷。