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天津北方網訊:四五月份是準備高考學生心理危機的高發期,不少考生出現了焦慮、緊張、精神無法集中等狀況。南開大學副教授蔣建榮、天津市良友心理諮詢中心資深專家郭寧提醒,適度的緊張可以激發考生潛能,但過度的緊張情緒會造成失眠、厭學等不良心理狀態,影響考生的正常發揮。
專家介紹了高考前考生緩解和克服過度焦慮的一些方法:
一、保持平常心
高考在即,考生應該爲自己營造一個平穩的心理環境,不計較平時考試中“一城一池”的得失,保持平常心,集中精力,及時查遺補漏、整合提高,這樣才能在高考中取得優異成績。要打破固有觀念,重新認識高考本質,高考是重要的,但不是生活中的唯一。家長也應該多與孩子進行心理溝通,多鼓勵孩子。同時,家長的關心要適可而止,不要對孩子“過分關愛”和“過分期待”,給孩子造成心理壓力和情緒波動。
二、樹立自信心
在日常生活裏,增強信心的辦法很多,比如走路姿態上,挺胸擡頭,步履加快。還可以用自我暗示法,每天早晨起來或臨睡前對自己說“我是最棒的!一定會成功!”來激勵自己。也可以通過建立快樂卡片,全家人一起坐下來幫助考生找優點,逐一寫下來,貼到顯眼位置,在潛移默化中形成對自己的鼓勵。
三、學會釋放自己的情緒
一定的緊張和焦慮對於學習不但沒有害處,反而是有好處的,但是必須調整在可以控制的範圍內,把壓力轉化爲動力才能促進學習。建議讓考生在課間多曬曬太陽,通過轉移注意力或者參加適當的體育運動來釋放和緩解壓力。
四、進行自我減壓訓練
深呼吸:緩慢地吸氣,然後停住幾秒,再吐氣,這樣多反覆幾次。
按摩內關穴:可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴,每回36次,能起到調節情緒的功能。
全身肌肉放鬆:閉上眼睛,心裏默唸身體需要放鬆的部位,同時用心去感受放鬆的感覺。
聽音樂:伴隨着舒緩的音樂儘量回想自己曾經成功的時刻,還可以想象自己身處在明朗舒適的環境中進行放鬆。
五、按時休息,合理膳食
考生要保證充足的睡眠,養精蓄銳來迎接考試。既不能挑燈夜戰,犧牲睡眠時間去進行題海戰術,也不能過於放鬆,打破了原來的生物鐘。作爲家長應該科學安排孩子的飲食,適量增加蛋白質之類的食物,多吃一些蔬菜和水果,保證孩子每天的營養需求。
對於一些焦慮情緒嚴重影響到生活和學習的考生來說,必要時可以求助專業的心理諮詢師進行有效的心理調整。(今晚報記者趙娜實習生蔣青言)
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