天暖了,因冬日寒冷減少了運動的人們，又開始實施健身計劃。說起鍛煉，男士更注重於健身，展現渾厚的肌肉，女士則注重減肥，力求一個苗條的身材。如何纔能取得好的健身效果呢？健身專家提示，任何一種運動都互不可替代。要取得好的健身效果，您不妨根據自己的經濟實力和興趣所在，打打健身『組合拳』，將各種運動組合在一起，並長期堅持，必能取得好的健身效果。

　　節儉型：放風箏+健步走

　　推薦指數★★★★

　　推薦理由：戶外有氧零消費

　　春天是放風箏的好季節。放風箏時需要放線收線，人不停地跑動、牽線，通過手、眼的配合和四肢的活動，使身體充分舒展。此外，遙望高空飛揚的風箏，可調節視力，消除眼睛疲勞，預防近視。不過，放風箏時要避免長時間仰視。最好有個同伴，輪流收放，避免疲勞。

　　健步走也是好的健身方式。春天來了，您不妨到戶外走一走，一邊走路，一邊呼吸新鮮空氣，可放松心情、舒筋通絡、活血順氣。健步走比較舒緩，是全身性的運動，比慢跑安全，比散步有效。而且不分男女老幼，沒有時間及場地限制，亦無需添購器材設備。健步走時，應跨大步，雙臂擺動，抬頭挺胸。

　　經濟型：登山+瑜伽

　　推薦指數★★★★★

　　推薦理由：有氧力量耐力

　　登山和瑜伽組合在一起，能取得1+1>2的健身效果。登山有效提高心肺功能，而瑜伽則有效提高人體柔韌性和平衡感。

　　登山是極佳的有氧運動，山中的空氣新鮮，能改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能，同時還能增強心髒的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力。另外，在山巔之上極目遠眺，可解除眼部肌肉的疲勞，使緊張的大腦得到放松和休息。但登山時，要注意保護膝蓋，盡量不讓膝蓋超過腳尖。

　　一周去通風良好的健身房練習兩次瑜伽是對登山運動的有益補充。瑜伽通過呼吸及體位練習給予頭腦、筋肉、內髒、神經適度的刺激。瑜伽有意識調整呼吸，可集中注意力。而體位練習，則可訓練全身肌肉與關節的彈性。此外，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。經過一段由內而外、由外而內的鍛煉後，您會驚奇地發現，在體重減輕了幾公斤的同時，心態也已迥然不同。

　　豪華型：高爾夫+釣魚

　　推薦指數：★★★

　　推薦理由：綠色陽光有氧

　　春天來了，高爾夫愛好者又可以下場打球了。高爾夫運動量適中，老年人、中年人、青年人都適合。高爾夫是一輩子的運動，年輕時學會了，老了也可以打。所以，您享受高爾夫的樂趣時，不妨培養下孩子對高爾夫的興趣。

　　釣魚也是不錯的休閑運動。水邊垂釣，時立時蹲，時俯時仰，變換出各種不同的姿勢；緊張與松弛，驚呼與嘆惋，屏息凝神與爽朗大笑交織更迭。凡此種種，可舒活筋骨，促進血液循環，讓體腦得到適當的調節。

　　控制運動量

　　懶人多伸伸懶腰

　　健身提示

　　控制運動量

　　經過冬季的運動『低潮期』，人體肌肉松弛，韌帶較硬，容易受傷。因此，春季健身一定循序漸進、因人而異。運動前充分做好准備活動，不能為求『速成』而盲目加大運動量。當運動強度增大時，尤其在做超負荷運動時，會降低免疫能力，還會產生很多負面影響，所以健身一定要量力而行。

　　健身支招

　　懶人多伸伸懶腰

　　上班族沒時間鍛煉，可在辦公室多伸伸懶腰。伸個懶腰，可將很多淤積停滯的血液趕回心髒，改善血液循環。伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養，從而緩解疲勞，振奮精神。而且，伸懶腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉得到鍛煉，防止腰肌勞損。

　　本版文字本報記者劉垚J156