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首都中醫藥養生首席指導專家魯兆麟
人由中年進入老年,是一次大的變更,面臨新的選擇與適應。那麼,40歲到暮年的一段時期,應當怎樣合理養生呢?首要的,還是調整觀念,避免誤區。
人到中年,開始出現懶言少動的趨勢。人們往往簡單地認為這是心理成熟的標志,卻忽略了人體陽氣衰減的問題。實際上,越在這種時候,更應當調節心態,多接受一些振奮的信息,要讓身體動起來。中醫講人身三寶精、氣、神,其中神是第一位的。一個人剛剛步入中年的階段,調神的重點就在於振奮,要激發自己的行動意識。調整到位,則能激動陽氣,延緩衰弱的過程;反過來,如果一味貪想安逸疏懶,則不但陽氣衰減日甚,而且氣滯精減和痰濕內生的問題就會隨之而來。
魯兆麟撰寫於北京兆麟堂中醫診所
列車長的話
-列車長講評一
陽氣弱就『動起來』
對抗『氣行遲緩』
有的人認為,陽氣弱了吃點補陽藥不就好了嗎?這是個誤區。纔到中年,陽氣雖然進入衰弱的過程,但從總體水平來看,通常還不算陽虛。因此,大舉地用藥補陽還為時過早。此刻的癥結往往不是虛,而是緩,也就是氣行遲緩,或者出現遲緩的趨勢。所以,對於中年養生,概括一句話就是『動起來』。
由中年進入老年,這一次的變化更加劇烈,需要調整的觀念也更深刻了。近些年流行過很多養生法則,但無論什麼養生法則,有一點需要澄清,就是『養生方法要根據個人的具體情況而定』;養生保健,同樣不存在絕對真理,也沒有絕對的健康指標。
-列車長講評二
樂齡老人
因情志而去病
老年人的身體特點:首先,有些慢性病已經形成,是帶病狀態;第二,總體氣弱而致陰陽兩方面都顯得不太充足;第三,容易發生氣機結滯,導致痰濕瘀血內生;第四,多年的習慣已經養成,每個人都有自己的一套生活規律;第五,心態更加平和,遇事容易調整思想,這是一個很大的優勢。所以,大自然不是只把衰敗留給了老人,同時也把最難得的靈丹妙藥賜給了老人。如果說中青年是因情志而得病,那麼老年人的長處便是,能夠因情志而去病。對於老年養生,最重要的便是怎樣利用自己的優勢,來應對那些身體上的負面因素。
首先是對於帶病狀態的認識。人是不完美的,這個道理幾乎所有人都懂,然而在感情上怎樣接受自己的不完美,卻是一個難題。在這方面,老年人則明顯比中青年更開通,更容易了悟。心理學有一個詞語叫做『悅納』,意思是要人懷著喜悅的心情接納一個不完美的自己——我就是我,雖然不完美,但我愛自己。當年輕人面對疾病而心情沈重、懊惱抱怨的時候,老年人則應當回顧一生的波折坎坷,而我安安穩穩走到了今天,可知不完美纔是人生的常態。所以面對疾病,我們應當做的是直面它、接納它、和諧它。正因為老年人容易了悟和掌握這種心態,所以纔有那麼多的老年抗癌明星。既然帶癌生活都可以和普通人一樣,甚至比普通人更加幸福快樂,乃至在身體其他方面比普通人更健康,那麼一般的高血壓、糖尿病等老年病,又算什麼呢?
-列車長講評三
陰陽不足
就適度運動合理補養
老年人總體氣弱,陰陽兩方面都顯得不很充足了。這時候需要注意的是,雖然養生法則都提倡運動,但老年人運動務必適可而止,不能再以對抗的姿態進行鍛煉了。運動以愉悅身心為標准,不可強求痛快。所以優先推薦走步、游泳、太極拳等運動;至於強度較大的,乃至競賽性的、對抗性的運動,則提醒老年朋友一定慎重,不應逞強。另一方面,因為陰陽兩方面都有些虧虛,所以運動也要配合補養。
補養方面則應注意照顧到陰陽兩方面,一般情況以平和雙補兼顧健脾、通便為宜。有些老年朋友喜歡研究一點中醫理論,根據書上的描述判斷自己是陽虛還是陰虛,然後就大力補陽或者側重補陰,這些都是不恰當的。如果有明顯的身體不適,應當由醫生來判斷病情,不要自行開方子。
-列車長講評四
嗜好過度不好
戒斷也未必好
老年人的另一特點是,每個人都有一些多年養成的習慣和嗜好,有些人的習慣已經維持了幾十年。比如有的人喜歡早起、喜歡吃肉、喜歡喝酒等。對一些嗜好通常的保健宣傳都說應該戒斷。其實對於老年朋友,這種觀點有待商榷。中醫養生最講究『度』,這也是中國文化的精髓所在。所謂『度』就是控制在一定程度之內,嗜好過度不好,但一定戒斷結果也未必好。幾十年形成的習慣,已經成為一種生活方式,形成了相應的生物節律,打破固有節律會形成一系列影響。老年人對於多年的習慣,乃至一些不良嗜好,我們主張『戒而不斷』,一切慢慢來,一切適可而止。減到身體感覺變好,而心情又能接受,這就是恰當的程度——總體感覺不錯,能夠身心愉快,就算是恰到好處。
信號燈
不要為
『數字指標』活著
老年朋友不必刻意減肥,只要身心愉快,體重略超一些通常沒什麼關系。如果看了保健宣傳就認為自己必須按照『數字指標』活著,反而成為精神、身體的雙重負擔。超點重沒有敗壞身體,恐懼肥胖和刻意減肥反倒會傷了自己。