網絡流行語稱：“三月四月不減肥，五月六月徒傷悲……”陽春三月，天氣逐漸轉暖，人們身上的衣着日漸單薄，蟄伏整個冬季的贅肉逐漸顯現。人們尤其是年輕女性爲了追求完美的身材，紛紛啓動各種各樣的減肥方案。要想獲得苗條體形，應取之有道，切莫操之過急，要選對適合自己的方法才行。減肥一定要建立在健康、安全的基礎之上，不能盲目跟風，否則不但瘦身夢想化爲灰燼，還令身體健康受損。

　　如果能做到“營養均衡+低熱量+不降低人體的新陳代謝”這三個方面，就是健康減肥。從醫學角度出發，健康的減肥方法只有兩種：以運動來增加體內的能量消耗和食物熱量控制。簡單來講就是“管住嘴、邁開腿”。

　　要健康地減輕體重，控制攝入食物的總熱量是很重要的，但這絕不等同於簡單的節食或少吃，例如綠葉蔬菜是不能少吃的。因爲單純全面節食會造成維生素、礦物質、膽固醇、氨基酸等營養物質缺乏，從而導致營養不良，更有甚者會引起神經性厭食，嚴重者可危及生命。只有在保證營養全面並且均衡的同時，控制熱量攝入尤其是油脂類、澱粉類食物的攝入，纔是真正的健康減肥。另外，少食多餐也是控制飲食攝入的常用方法之一。

　　運動減肥瘦身一直被認爲是最安全有效的減肥方法，也就是燃燒脂肪、增加肌肉，不會像藥物或手術減肥那樣可能產生明顯的副作用。運動形式可以多樣，按照個人不同愛好習慣選擇自身喜愛的運動。運動減肥最主要是制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是結合控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重、增強肌肉、促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。運動要有耐心，要堅持不懈，不要急於求成。

　　當然，以上所述只是針對大部分單純性肥胖的人羣。還有少部分是由其他疾病所致的肥胖，如皮質醇增多症、多囊卵巢綜合徵等，這些就需要到正規醫院的內分泌科就診了。

　　張克勤(同濟大學附屬同濟醫院內分泌科主任)本版