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來自電腦、手機的誘惑讓人無法集中精神工作學習。(Gettyimages供圖)
【研究發現,電子產品令學生們在大部分時間內無法集中精神
【喝咖啡、吃點心、看視頻可提高抵御電子產品誘惑的意志力
現代人的工作與生活已經離不開電子產品及其背後的網絡世界,手機、電腦隨時隨地提醒你有新的短信息,讓你不自覺分神,令學習與工作的效率大受影響——在15分鍾之內,你集中精神的時間可能只有3分鍾。心理學家稱,懂得限制電子產品的乾擾,以及掌握增強意志力的方法,可以令學習成績有效提高。
編譯伍君儀
集中處理電子信息可提昇成績
最近,美國加利福尼亞州立大學心理學教授拉裡·羅森博士等人研究了大中學生注意力受電子產品影響的情況,發現他們在短短的15分鍾內平均只能在正事上集中精神3分鍾,其餘時間被電子產品嚴重分散了精神。其他研究也發現計算機程序員、醫學生在注意力上也有類似的特點。心理學家們認為,注意力不集中的罪魁禍首就是智能手機和筆記本電腦,這些電子產品時常分散人們的精力。
羅森進一步發現,注意力在學習上保持時間較長、學習講求方法的學生成績較好。成績差的學生每天花在電子產品上的時間較多,他們還喜歡同時做幾件事情,不斷地切換任務。特別地,研究發現如果學生在15分鍾之內上過1次或1次以上Facebook網站,那麼他們的成績肯定比較差。
幾千名學生接受調查時反映,一旦聽到『嗶』的一聲,或者感到手機震動,或者看到屏幕上有來信提示,他們就感到不得不去看看來了什麼信息。而且,即使沒有這些來信提醒,他們也會經常在內心惦念著可能有人在自己發的Facebook帖子寫評論了,或者有誰回復了5分鍾前自己發出的短信息,或者在線好友找到了什麼有趣的視頻。
今天,電子誘惑無處不在,隨時隨地吸引了我們的注意力。羅森建議,工作學習時可以每過一段時間,例如開始時規定每15分鍾,纔花1~2分鍾集中處理手機、電腦網頁的信息,然後就把手機置為靜音狀態,把電腦顯示器關掉。習慣以後,逐漸延長集中精神的時間。此法已在老師上課、家長陪小孩吃飯以及老板開會的情況中取得了成功。然而羅森也發現,連續集中精神乾活的時間上限只有30分鍾。
五招增強抵御誘惑的能力
抵御電子誘惑,需要強大的意志力進行自我克制。科學家發現,意志力是會被消耗的能量,用完就沒了,需要重新補充。就像做完運動肌肉會累一樣,我們的意志力在做了很多決定、受到打擾以及承受精神壓力之後就會變弱。幸好,科學研究也發現,恢復意志力並非難事——只要排解壓力、振奮情緒、補充能量,它們就又回來了。
美國斯坦福大學心理學家凱利·麥戈尼格爾博士介紹了5種恢復意志力的方法,當你感到堅持不下去的時候可以嘗試運用,讓自己恢復冷靜、專注、決斷和充滿乾勁的狀態。
1.看勵志節目研究發現意志力具有感染性。你可以通過觀看別人奮斗追求目標來『捕獲』額外的意志力。很多電視真人秀講的是人們如何努力克服苦難,例如減肥和戰勝恐懼,可起到激勵的效果。
2.吃點心意志力是需要大量身體能量支持的。大腦在自我克制時消耗的能量比做其他任務的時候多。研究顯示,當你的血糖下降,大腦集中精神和控制衝動的能力也會下降。吃一些點心可以增加血糖,幫助大腦切換回『自控模式』。大多數研究使用的意志力補充劑是糖果和汽水,但是點心含有一些蛋白質或優質糖分,提供的能量更持久,令意志力更堅挺。
3.看趣味視頻到視頻網站上看看有趣的小貓、小刺蝟的視頻短片,只需要幾分鍾就能補充足夠的意志力。研究發現,搞笑視頻的確能恢復枯竭的意志力,幫助人們繼續處理棘手的問題。麥戈尼格爾稱,如果你不喜歡小貓,也可以看其他令你發笑的視頻短片。
4.睡個午覺睡眠可以補充你的腦力,應對新一天的挑戰。當你缺乏睡眠,你的大腦就很難忽略外界的乾擾以及內心的衝動。大腦經過了一個晚上的充分休整之後,意志力在早上最為高漲,然後高開低走,增加午睡可以逆轉意志力逐漸下降的趨勢。研究證實,午睡可以降低精神壓力,改善情緒,恢復注意力,而且對於前一天晚上沒有睡好的人特別有效。
5.喝杯齋啡咖啡因的名聲不太好,攝入過多可令人神經過敏,甚至出現肌肉震顫。但麥戈尼格爾認為,通過喝齋啡(不加糖或奶的純咖啡)或飲茶適量攝入咖啡因可以減輕精神壓力。研究顯示,小劑量的咖啡因能夠平衡自主神經系統,讓你保持既警惕又冷靜的狀態。咖啡因還可幫助大腦和軀體更有效率地使用能量,讓你抵御誘惑和接受挑戰的能力上昇。往咖啡中添加糖、奶油等的效果反而不佳。
大腦神經被電子產品改造
神經科學研究發現,電子科技和產品對大腦產生了不少影響,例如:
玩電子游戲者的大腦之中,負責處理冒險和獎賞的區域比一般人要大,但是處理情感和衝動的大腦區域活性則比一般人要低,而且他們大腦的神經遞質多巴胺較多,這種物質與成癮有關,無怪乎打游戲會成癮。
精神不集中者的大腦中,有多個特定區域會同時發生興奮。
對中國青少年的研究發現,沈迷網絡者的大腦中,負責情感、注意力和控制力的大腦白質部分較多,但他們大腦其他部分的神經細胞聯系常常中斷。