中大醫院心理精神科袁勇貴

　　一年一度的高考即將來臨，如何調整心情積極應考，是考生和家長們都十分關心的問題。

　　對於考生來說，適度焦慮可以令人精神集中，但過分焦慮就不好了。如何調整考前心態？考生不妨參考以下策略。

　　1、考前做題別選太難的

　　考生要在高考前系統總結一下自己考試的策略與技巧。不僅要對一般的策略與技巧進行總結，而且要對每門考試的策略與技巧進行總結。在考前建議多做中等難度的題目，以增加自己考試信心。

　　2、考前一天不要睡太早

　　考前作息時間要規律，保證睡眠充足，但考試前一天不要提前過早睡，否則反而睡不着，還會產生焦慮情緒。可適當補充一些優質的蛋白質食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆製品等。

　　3、考前多看成功案例

　　考生若把考試看成是一種挑戰，會激發自己進入狀態。因此，在臨考前考生可以適當地看一些高考成功學子的感受，增強自己的成就動機，從內心中產生一種對考試的渴望，把考試壓力化爲應戰的動力。

　　4、別宅着，多運動

　　考前每天抽一定的時間做一些有氧運動，這是緩解過度焦慮非常有效的方法。

　　5、學會自我放鬆要訣

　　當覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時，可雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，放鬆一下並深呼吸，胳膊和手自然下垂到身體兩側，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走；或者進行放鬆訓練，適當呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳部肌肉的順序，交替收縮、放鬆骨骼肌肉，體驗肌肉鬆緊程度。吳葉青整理