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天津北方網訊:歐洲盃足球賽近日拉開戰幕,不少鐵桿球迷又開始了“夜貓”生活。天津市第四中心醫院精神科主任劉志東提醒球迷,熬夜觀看足球一定要注意及時補充睡眠,並且合理調配飲食、均衡營養,以保證身體健康。
專家介紹,熬夜當天的晚餐最好別吃得太飽,應以清淡的菜品爲主。可選擇新鮮蔬菜、水果、粥類等清淡、易消化的食物,這樣有助於長時間觀賽時的胃腸道消化。如打算連續熬夜,最好應適當在晚間先“小睡”幾個小時,以調整平時已經習慣的“生物鐘”。
專家介紹,熬夜時,有人覺得吃甜食、吃冷食可以補充熱量,好有精氣神,這是誤解。晚餐後或熬夜時加餐,吃進過多高糖分或高奶油類的甜食,只會增加胃的負擔和充血,反而使腦部供血不足就更加睏乏,打不起精神。另外,久坐不動吃甜食能造成熱量囤積,導致肥胖。綠茶、菊花茶、水果、飲料、各種小食品,都可以作爲熬夜時提神的輔助食物,可以在每晚交替適當食用。
專家建議,熬夜不能光靠“食補”,應靠“覺補”。要學會慢慢調整生物鐘,中午或午夜前一定要睡一會兒覺,以適應動、靜作息變化,否則夜晚興奮,轉天的工作或學習肯定無精打采或效率極差。如果不能堅持熬夜了,就應該去睡會兒覺,如果太想看,也可以用其他方法驅散睏意,如間斷地站立看一會兒電視或用足療機邊按摩邊欣賞球賽。也可自己一邊做頭部按摩和深呼吸一邊看電視,不僅提神還能促使頭部血液暢通。另外,觀看電視時,室內不要關掉全部的燈,全黑狀態下看反差圖像移動快的轉播,可能造成睏意並容易使眼睛產生疲勞感。(記者高小妹通訊員杜文越王文信)
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