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網友girlfriend12提問:夏天中午特別想睡覺,午休多長時間合適呢?
很多人都有過午睡過久,起來後很不舒服的經歷。午睡的時間一般以30-60分鐘爲宜,人在入睡80-100分鐘以後,便會逐漸由淺睡眠轉入深睡眠狀態,在此過程中,機體的新陳代謝明顯降低,腦部的血液流量也相應地減少。如果人在深睡眠階段突然醒來,毛細血管不能立即開放,會造成大腦出現短時的供血不足,就會感覺非常難受。如果遇到這種情況,起來後適當活動一下,或用冷水洗臉,再喝上一杯水,不適感會很快消失。
爲保證午休時候的消化效果,最好是食用清淡的、搭配均衡的飯菜,主要包括生蔬菜、肉或烤魚、乳製品和水果,尤其要避免令人興奮的食物:咖啡、茶、酒。選擇合適的午休時間,對於孩子而言,午餐之後應該馬上午休。因爲在剛吃飽飯的時候,他們相對比較安靜。對於成人,理想的午休時間是在13點到15點,因爲成人的肌肉組織和腦細胞在白天的這個時間段處於放鬆狀態,即所謂“昏睡狀態”。另外這種生理現象每90分鐘就會重複一次,不論是夜間,還是白天。
長時間的午休,時間爲30分鐘到90分鐘,對於極度疲勞後恢復體力非常理想,最好躺着睡。時間爲5到30分鐘的一般午休對於恢復體力是非常有效的,可以坐着休息。姚媛媛整理
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