|
||||
本版所用圖片均源自互聯網,請著作權人與本報聯系,以便寄奉稿酬!
【起居調養】
薄衣御秋寒保暖不能忘
『一天有四季,十裡不同天』,夏秋之交是最難選擇衣物的時候:暑熱未盡,雖有涼風時至,但天氣變化無常,因而著衣不宜太多,否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力,易受涼感冒。有些人稍見天氣有些變冷,就急忙捂得嚴嚴實實的,結果反而『捂』出火來。其實,民間流傳的『春捂秋凍』的說法有一些道理,適當『秋凍』,更有利於增強自身對寒冷的適應能力。『秋凍固然有一定的道理,但夏秋之交,更要注意保暖。』初秋天氣畢竟不同於夏天,氣溫會呈現逐漸下降的趨勢。中醫專家建議,這個季節,白天可以穿薄一些,但要准備一件稍厚的外套,早晚穿著,以免受風寒。
立秋之際已是天高氣爽之時,應做到『早臥早起,與雞具興』,早臥以順應陽氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,且防收斂之太過。另外,晝短夜長,天氣又涼爽,人們往往比較貪睡,睡多了情緒會變得萎靡,起居有常,早睡早起會讓人情緒飽滿。此節氣多加強夜裡的睡眠時間以補償夏日的睡眠不足。秋季早睡,完全符合『養收之道』的養生原則。
乘涼防陰暑睡眠避風寒
夏季高溫時,許多家庭整晚開著空調睡覺,而到了初秋,有些人還是保持著這個習慣。事實上,這個季節晚上的氣溫往往偏低,這樣做很容易感冒。人們都知道天氣太熱時容易中暑,而這樣白天受熱晚上又突然受寒,也會中『陰暑』,患者會有身熱頭痛、無汗惡寒、關節酸痛、腹痛腹瀉等癥狀。此外,冷風太久吹在熟睡者頭面部,很容易引發面癱。『每年這個時候,都會有不少面癱患者,一般都是由於晚上睡覺不注意引起的。』專家提醒,初秋晚上睡覺時不要再吹空調、電扇,也不宜對著門窗睡,避免受到冷風侵襲,最好加條毯子或薄被
【精神調養】
悶熱別煩躁天涼莫悲秋
初秋免不了出現『秋老虎』的炎熱天氣,這種氣溫高、濕度大的『桑拿天』最容易令人心情煩躁,應積極防范『情緒中暑』。要做到內心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲懮傷感,即使遇到傷感的事,也應主動予以排解,以避肅殺之氣,同時還應收斂神氣,以適應秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣,就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣,到了冬季,就要發生飧泄的病變,這是因為人在秋季養『收氣』不足,到冬季奉養『藏氣』力量不夠的緣故。中午天熱的時候應減少外出,可以喝點清涼解暑的綠豆湯,遇事保持心平氣和,少生閑氣。
【飲食調養】
初秋重點補脾胃減辛增酸,溫食為主
立秋是個大節氣,標志著陽氣進入『收』的樂章。果實的陽氣收進了種子,人的陽氣也應收進體內,人只有把陽氣聚足,纔會『正氣存內,邪不可乾』,在冬天不受寒邪的侵襲。脾是這個季節最脆弱的髒器,脾主肉,主統血,在『太陰濕土』的氣候下功能減弱,統血氣力量不足,有可能導致部分人肉氣衰弱,容易出現以下不適:心衰、呼吸衰竭、腎衰;腸胃蠕動不利,便乾難下或便溏腹脹;便血、尿血,腦溢血等。針對上述情況,立秋養生的重點是補脾胃之氣。
『為什麼人們都容易在夏天鬧肚子?其實從中醫來說,原因不完全是細菌和病毒,而是因為陽氣都跑外面來了,身體裡面是最弱的。』專家介紹說,中醫認為至虛之處必是致病之所。秋風一起,人的氣血開始從外面向裡面走。到冬天,人的氣血都藏到裡面了,而外面不足,就容易感冒了。同時脾也是這個季節最脆弱的髒器,在這個季節最容易發生脾病。
專家表示,初秋時節,仍然是濕熱交蒸,以致脾胃內虛,抵抗力下降,這時若能吃些溫食,特別是食用粳米或糯米,均有極好的健脾胃、補中氣的功能,前人對此頗多贊譽。此季的飲食原則是清淡,少油膩,應『溫暖,不大飽,時時進之……其於肥膩當戒』。也就是說,這段時間的飲食要稍熱一點,不要太寒涼;但也不要吃得太多,在次數上可稍多一些。《素問·髒氣法時論》說:『肺主秋……肺收斂,急食酸以收之,用酸補之,辛瀉之』。可見酸味收斂肺氣,辛味發散瀉肺,秋天宜收不宜散,所以要『減辛增酸』,即少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味食品,因為肺氣太盛可損傷肝的功能;多吃酸性食品(肝五味主酸)以增強肝髒的功能,如苹果、石榴、葡萄、芒果、陽桃、柚子、檸檬、山楂等。
秋時肺金當令,肺金太旺則克肝木,故《金匱要略》又有『秋不食肺』之說。秋季燥氣當令,易傷津液,故飲食應以滋陰潤肺為宜。《飲膳正要》說:『秋氣燥,宜食麻(芝麻)以潤其燥,禁寒飲』。更有人主張入秋宜食生地粥,以滋陰潤燥。總之,秋季時節,可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物,以益胃生津。由於天氣乾燥,可以吃一些清爽潤肺的食物,如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。