精彩的奧運比賽不僅給觀眾帶來了一場體育盛宴，也激起了大家的運動熱情。隨著奧運各項賽事進行得如火如荼，京城各大健身房、運動館及戶外健身器材都可謂人氣十足。

　　奧運激發運動熱情

　　倫敦奧運7月28日正式拉開帷幕，雖然不能到現場加油助威，通過鍛煉健身的方式同樣可以感受一把奧運的熱情，而這也是很多人的選擇。8月2—4日，記者走訪京城數家健身場館發現，因為奧運而激發運動熱情的人還真不少。

　　健身場館爆滿

　　2日，記者在朝陽北路奧力健身中心看到，雖然是上午10點多，可是來這裡鍛煉的人還真不少，二樓，舉啞鈴的、跑步機上跑步、健身器材上練仰臥起坐，三三兩兩的，大家都在各自忙碌。一樓游泳池裡的人更多，每條泳道都擠了好幾個人，水花四濺，幾個小朋友在家長的陪伴下學游泳，雖然不夠熟練，但也有模有樣。平日很少鍛煉的市民柯先生表示，最近兩周他已經連續到健身房鍛煉了四五次，『趁著奧運期間辦了卡，也激勵自己以後多鍛煉吧。』

　　在朝陽北路上一家生活時間羽毛球館，記者發現上午場館內人不算太多，不過，工作人員表示，這裡下午4點後基本爆滿。

　　同樣的情況發生在朝北大悅城樓上的冠軍溜冰場。記者在該溜冰場看到，雖然是下午時間，但場上仍有二三十個人在溜冰，主要以孩子為主。一名在旁等待的家長告訴記者，他兒子平常放假老喜歡窩家裡看電視，現在趁著奧運，看著那些比孩子大不了幾歲的選手贏得了奧運金牌，他也趁機教育孩子要多運動，『這不我剛給他報了一個班，請了個教練，也不圖他比賽拿冠軍，只希望他鍛煉鍛煉身體更壯實。』

　　該溜冰場工作人員表示，一般來說，只有從早上10點開門到下午1點左右人不太多，其他時間基本場上都有很多人，雙休日人更多，暑期更是以孩子居多。

　　青鳥健身俱樂部市場部武小姐告訴記者，奧運會期間，會員到店健身的人數和平時變化不大，不過，奧運期間新入會會員的人數增加了兩倍，奧運實實在在帶動了健身熱潮。

　　健身熱情高漲

　　除了室內健身館，室外的健身場所也是人頭攢動。3日在朝陽區的常營公園記者看到，公園裡設置的健身區，幾乎每個健身器材上都有人在健身，仰臥起坐、扭腰、壓腿、單雙杠……健身的氛圍熱火朝天。

　　本報與搜狐健康聯合發起的《你健身嗎？》調查結果，也印證了人們的健身熱情，近六成參與調查者表示，自己每周會鍛煉三次以上，近兩成參與調查者表示自己每周會鍛煉健身一次，只有6.5%的人表示自己『從不健身』。而且，近六成的人表示自己健身『效果很明顯，身體好多了』。

　　奧運會期間，健身房也變成了絕佳的奧運會比賽觀看場地，不少人選擇在健身房裡邊健身邊看奧運會比賽，與身邊的同伴一同分享運動的快樂。在青鳥健身，記者看到這裡的休息區提供大電視直播看奧運，每個有氧器械上也都有電視轉播，場地裡提供8臺壁掛電視，無論在淋浴區還是桑拿房，在健身房的每個角落都能看到奧運比賽。『健身時一起看奧運為中國健兒加油，會員們熱情高漲。』

　　游泳場館最火

　　夏天本是戲水的最佳時節，加上倫敦奧運會上，年僅16歲的中國選手葉詩文打破奧運紀錄連贏兩塊金牌。她的優異表現，更為夏天裡的游泳項目添了一把火。

　　前幾天剛帶孩子游泳回來的齊女士告訴記者，那天她上午帶孩子去的，一直玩到下午孩子纔肯回家，中午飯都在那邊解決的。『好多好多人，連一片樹蔭也沒有，我們全家都被曬黑了。』

　　同樣去郁金香度假村戲水樂園玩的李女士也表示，夏天裡幾乎找不到一家人少一點的游泳池，到處都是人，『簡直跟下餃子似的』。而在奧力健身的游泳池，記者也發現原本就不大的泳池中人擠人，長長的泳道擁堵不堪，泳客只能在狹小的空間內游動，稍不注意就會碰到旁邊的人。

　　各泳池人滿為患，李女士就抱怨說，花了錢，卻因為人實在太多，游得很不暢快。而北京市工商行政管理局、北京市消費者協會近日公布的數據顯示，夏季消費者購買游泳卡時經常發生糾紛，主要集中在：未約定使用期限，卻以超期為由不提供服務；記名游泳卡設置使用期限過短；游泳卡過期但卡內尚有餘款不予激活；辦理游泳卡後以裝修等理由暫停提供服務。

　　工商部門提醒消費者，購買游泳卡時要選擇正規游泳場所，辦卡前核對商家相關資質；勿輕信商家宣傳，要對游泳館環境實地查看；購買游泳卡時，對游泳卡是否記名，服務期限多久、服務項目等內容應約定清楚，並妥善保存有效消費憑證。

　　健身場館費用高

　　『前半生用健康換金錢，後半生用金錢換健康』的生活方式顯然不是大家所期望的，於是很多人不惜代價，辦了昂貴的健身卡，以空前的熱情參與到時尚的健身行列中。

　　調查中，4成的人都表示會在家附近的健身館鍛煉，6成的人表示自己會在健身館呆一到兩個小時，但有6成的人對健身場館並不滿意，『收費過高』、『設施不夠完善』、『衛生條件不夠好』是他們不滿意的主要原因。

　　記者走訪也發現，想常年在健身場館內健身，一年需要支付不菲的費用。健身卡是健身費用中開支最大的一塊。一般來說，綜合運動場館的卡費大約3000—10000元/年，這類卡主要包括各類健身器材訓練，普通指導教練以及多種健身課程，有的還包括游泳項目；單項運動卡的卡費是1000—3000元/年，這類卡主要包括單個項目訓練，單項教練指導。

　　需要提醒的是，綜合型健身俱樂部一般都提供私教。私教按時間收費，收費標准與他們的級別和名氣有關。有的俱樂部在辦卡時，會贈送一定時間的私教，但贈送很可能有時間限制。所以，有關時間和人員的限制規定，一定要在辦卡時詢問清楚。

　　昂貴的健身卡將一些熱愛運動的人們擋在了健身場館外面。不過，隨著奧運的到來，一些健身房也推出了優惠活動，如青鳥健身在奧運期間舉辦了為中國隊加油活動，8月10日前加入青鳥的會員會根據金牌的數量贈送會期。

　　服務篇

　　科學健身纔能事半功倍

　　俗話說：『冬練三九，夏練三伏』，指的就是在夏天鍛煉有利於強化鍛煉效果。隨著天氣氣溫的昇高，和奧運比賽掀起的高潮，在室內室外健身的人們越來越多。不過，夏季健身也有不少講究。

　　戶外鍛煉比室內更有氧

　　究竟是選擇在健身房裡運動，還是到戶外一邊呼吸新鮮空氣一邊鍛煉，不同的人有不同的答案。專家指出，戶外鍛煉比室內鍛煉更『有氧』。

　　在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力；上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是利用跑步減肥、騎腳踏車減肥還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。

　　另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。而健身房裡相對密閉的空間，加上長期開空調，如通風條件不夠完善，則空氣質量堪懮。

　　夏練三伏強度莫太大

　　炎熱的伏天要想鍛煉身體，一定要控制好強度，以免在運動過程中，由於身體產生熱量過多，在短時間內無法發散出去，導致乏力、大汗、頭暈等不適癥狀。

　　應進行小強度的有氧運動，如游泳、打羽毛球、慢跑、快走等會比較適合，游泳則是最好的選擇。鍛煉時間最好選擇在10點前或17點至19點期間進行鍛煉。

　　此外，由於夏季溫度濕度相對高，鍛煉時應選擇穿吸汗棉衫，避免穿緊身運動服。如果選擇戶外運動，最好戴上太陽帽、涂抹防曬霜防止紫外線侵襲，並帶上清涼油、人丹等以備中暑時用。

　　室內鍛煉時，空調溫度最好別開得過低，風扇也不要打得太猛，另外運動後注意不要貪涼，以免寒氣侵入體內，甚至受涼感冒。

　　運動後不要馬上洗冷水澡或吹電扇、開空調。應該先將身上的汗液擦乾。

　　感冒後劇烈運動可致猝死

　　近日，25歲的浙江電臺女主播郭夢秋突發心髒病不幸離世的消息在微博上引起廣泛關注。據報道，其死因與忽略感冒仍健身、引發病毒性心肌炎有關，從而導致猝死。

　　專家表示，很多年輕人感冒後都寄希望於運動，認為運動後出一身汗感冒就會痊愈。但其實，患上病毒性感冒應好好休息，若勞累過度，可能引發病毒性心肌炎。

　　專家同時指出，對於健康的普通人來說，要避免運動導致猝死，最重要的是科學健身。盲目地追求大運動量是非常不科學的，也容易給心髒帶來額外的負擔。為了追求健身效果，累得氣喘吁吁、滿頭大汗，一味追求鍛煉強度，甚至挑戰生理極限，這都是不可取的。

　　一般來說，有氧運動適合大多數人，有氧運動的特點是：強度不大、有節奏、不中斷和持續時間較長，對人體無害。步行、慢跑、輕松打球、游泳、慢速爬山、騎自行車、健身操、太極拳等都屬於中等運動量的有氧運動。

　　專家提醒，每個人應該根據自身體質特點選擇適合自己的運動及運動強度，至於什麼樣的運動強度是合適的，可以根據運動中和運動後的感受來判斷。一般來說，運動至輕微出汗，輕微肌肉酸痛，無明顯疲勞感，休息後即可恢復體力，次日仍精力充沛，有運動欲望，說明運動較為適度；如果出大汗、氣喘、胸悶、不思飲食、有明顯疲勞感，休息15分鍾後摸一下脈搏，如仍然不復原，且第二天感覺周身乏力、酸痛，這是運動過量的征兆，應及時調整。

　　日常生活中也可以健身

　　如果你沒有時間去室內健身館或室外健身區進行鍛煉，其實，日常生活中同樣可以健身。

　　大多數人只要提到運動，總會想到操場、體育館、健身俱樂部等地方。其實這種想法正陷入了一個誤區——把運動與生活絕對地分離開來。實際上，在生活中增加運動的方法非常多，這些日常小活動雖然不起眼，但只要積少成多，同樣可以使人增進健康。

　　科學研究表明：生活當中的輕微體力活動對於人們消耗能量、預防肥胖、維持健康是非常重要的。中國傳統醫學也認為，要想維持健康長壽，則『常欲小勞』，也就是說，日常生活中要多做低強度的體力活動，不能久坐不動，但不一定是激烈運動。

　　如晚餐後走來走去地收拾屋子，它可以消耗食品中的能量，預防肥胖。經常主動打掃衛生。如拖地板是非常好的全身運動，每小時可以消耗能量200千卡以上。趴在地上擦地板更可以緩解腰部疲勞，對久坐的人來說是最好的運動方式之一。晾曬衣服是個很好的運動機會，可以把雙手高高舉過頭頂，活動肩關節。做飯時如果有一兩分鍾的空閑時間，就在廚房裡面做幾個伸展和扭腰的動作，可以鍛煉局部肌肉，促進血液循環。看電視的時候不要陷在沙發當中，不妨站起來做做操，原地踏步，甚至舉舉啞鈴。這樣鍛煉起來既不枯燥，又無需另外尋找時間。爬樓梯是最好的有氧運動之一，可以有效地增強心肺機能。如果不超過六層，最好不坐電梯。時間久了，會感覺爬樓變得越來越輕松。騎車不超過8分鍾的距離不妨改為步行；坐車不超過半小時的距離改為騎自行車。步行是最自然、最溫和的運動方式，對健康極為有益，可以減肥，幫助預防骨質疏松，還能預防老年疾病。走路時要注意姿勢，挺胸、收腹，提臀，兩腳盡量落在一個直線上，速度快一些。這樣既顯得富有活力，又能消耗脂肪、增強鍛煉效果。

　　小貼士

　　奧運觀戰健康寶典

　　四年一度的奧運盛會又拉開了帷幕。本次奧運會在倫敦舉辦，與北京有著7個小時時差，為了同步目睹健兒的風采，奧運迷們紛紛挑燈熬夜備戰奧運。熬夜傷身，如何『全副武裝』打完十多天的持久仗，記者特別請到武警總醫院的專家團隊，針對熬夜出現的各種身體問題，為大家化險支招備『健』奧運。

　　熬夜觀賽最傷眼

　　倫敦奧運精彩的賽事往往都在凌晨三四點鍾，熬夜觀賽眼睛最受傷，長時地用眼過度會造成乾眼、紅眼、流淚、視力下降，甚至結膜炎、結膜下出血等眼病。

　　武警總醫院眼科副主任陶海指出，要避免長時間觀賽：中場休息期間用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉或眺望遠方，最大程度放松眼睛，緩解視覺疲勞，每天看電視時間最好不要超過6小時。改善觀賽環境，電視機的放置應略低於視平線，人與屏幕的距離，最好保持在屏幕對角線5倍左右，不宜太遠或太近。室內應該保持一定亮度，不要關閉其他光源。看賽不忘眨眨眼，用眼時不要緊盯著屏幕，適當的眨眼睛讓眼睛放松，也可滴人工淚液幫助保持角膜濕潤。

　　熬夜傷腸又傷胃

　　觀看賽事怎能獨坐空城，邀三五好友圍坐一團，看得興起還要有啤酒飲料助興，各色冷飲小吃燒烤，都是觀賽不可缺少的助興佳品。

　　武警總醫院消化內科主任劉海峰提醒，晚上十點以後，人體內各類激素和?的分泌都降到最低點，熬夜加上飲食不節很容易傷害腸胃。觀賽時情緒興奮緊張，導致胃酸分泌過高，過多的胃酸會傷害胃粘黏膜。另外，進食冰冷刺激的食物會令胃腸黏膜傷害加重，導致急性胃腸炎、嘔吐、腹瀉等癥狀。

　　他提醒，熬夜加餐要科學。長時熬夜身體能量消耗，飢餓在所難免，但是要避免進食高蛋白、辛辣刺激、酒精、冷涼等食物，宜吃些餅乾、面包、水果等易消化、易吸收、營養豐富的食物。

　　3特殊人群慎熬夜

　　全民奧運人人狂歡，但是部分特殊人群，如高血壓、糖尿病患者，想要一睹奧運盛事，身體還是要悠著點。

　　武警總醫院內分泌科主任徐春指出，熬夜對於糖尿病人來講，會造成血糖波動。在夜間，身體疲憊、興奮、緊張的情緒，會引起人體激素大量分泌，而這些激素都會導致血糖昇高。而本該睡覺時，身體卻處於活躍狀態，過分消耗能量，額外的能量消耗就會使得血糖變低。

　　患有高血壓的中老年人一激動血壓就會上昇，如果又忘記吃藥，後果非常危險。

　　因此，專家提醒，糖尿病的治療是根據有規律的生活來調控的，如果碰到心儀賽事想要熬夜，夜間血糖的控制就要格外注意，做好監測血糖的工作，根據血糖情況來適當調整胰島素或者藥物用量大小。

　　高血壓患者觀賽時情緒起伏波動大，看到激動興奮之處血壓直線上昇，所以常備降壓藥在左右非常關鍵，家人應提醒盡量不要看非常激烈的賽事，保持心態平和情緒穩定。

　　記者夏文通訊員張薇

　　指導專家：中國中醫科學院研究員、北京亞健康防治協會會長陳飛松中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅環保專家董金獅

　　-溫馨提醒

　　運動中小腿抽筋如何處理

　　抽筋在運動生理學上叫『肌肉痙攣』，是指肌肉不由自主地強直收縮。體育鍛煉中，最容易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。

　　發生肌肉痙攣時，局部肌肉堅硬或隆起，劇烈疼痛，且一時不易緩解。

　　有的緩解後，仍有不適感並易再次發生痙攣。

　　在肌肉痙攣發生時，一般通過慢慢加力、持續牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放松並消除疼痛。

　　小腿抽筋時，可平躺地上，用異側手抓住前腳掌，伸直膝關節用力拉；也可平坐或仰臥，伸直膝關節，同伴雙手握其足部抵於腹，痙攣者軀乾前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地拉伸，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。

　　本報記者夏文本報漫畫謝瑤