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今晚網訊 (見習記者劉波實習生鄭志丹)本市各個社區內的健身器材,可以讓居民們不出小區就能鍛鍊身體。市體育局羣衆體育處有關專家提醒,要注意正確操作各種健身器材,以免對身體造成傷害。
臂力訓練器 :鍛鍊上肢肌羣力量及身體耐力。兩人分別站在轉輪兩側,按不同方向推動轉輪,相互較力鍛鍊上臂肌肉。或一個人在轉輪一側用力轉動轉輪來增強臂力。兩人較力時,一方不要突然撤力或加勁,以免使對方失去平衡造成傷害。體質較弱或心肺功能較差的人,不適合做半分鐘以上的快速轉動。
立式腰背按摩器 :能夠放鬆背、腰部肌肉,增強腰部力量。使用時,雙手扶好把手,身體靠在按摩器上,沿上下或左右緩慢移動,按摩腰部和背部。高血壓、心臟病患者慎用,兒童應在成人監護下使用,旁觀者遠離器材1.5米。每次按摩時間最好在3分鐘以上。
雙位坐蹬 :可增強下肢及腰部力量。坐在器材上,背緊靠靠背,扶好扶手,腳蹬踏板,將力量集中在腿上,用力伸直腿,然後緩慢還原。腿部不可用力過猛,以免傷及膝蓋。
滾筒 :可以增強下肢力量、柔韌性和靈敏性。雙腳站在滾筒上,雙手緊握扶手,雙腳正向或反向蹬動滾筒。開始時緩慢進行,待適應後再逐漸加快速度。腿腳不靈便、患心血管疾病及高血壓患者慎用。兒童鍛鍊時應有成人監護。
太空漫步機 :可以提高人體有氧運動能力、協調性和平衡性。適合10歲以上人羣使用,體重不要超過器材的限制。手握扶手,腳踩踏板,兩腳前後交叉擺動,不要同時向前或向後,擺動角度不要過大。
室外跑步機 :可以增強腿部力量。開跑前踩穩踏板,扶穩後再踏上鋼管,可先用行走代替奔跑,待熟悉器材後再加速快跑。奔跑時雙手一定要扶緊扶手,快跑時身體微微前傾以免滑倒。如果希望獲得較好的鍛鍊效果,每次鍛鍊時間至少需20分鐘。逐漸減速結束運動,注意放鬆肌肉。