中老年人在游泳時，除保持一定的距離外，還必須注意適當的負荷強度，方能奏效。如何控制運動強度？最簡便的方法是測試自己的心率反應，因爲機體活動時，對運動負荷強度變化最敏感的莫過於心率，而且一般人都可以對其進行自測。

　　當連續游泳結束時，或每遊一定距離結束時，立刻測試脈搏的跳動次數，即可反映出心率的變化。

　　游泳時的運動強度，應該將心率次數限制在：35歲應爲150次／分鐘、45歲應爲140次／分鐘、55歲應爲130次／分鐘、65歲應爲120次／分鐘、75歲應爲110次／分鐘。

　　中老年人在游泳時，可自行測試和隨時瞭解自己游泳的強度，是否超過這一範圍，從而進行必要的調整。一般來說，中老年人游泳時最適宜的強度應是心率控制在90~100次／分，即保持在中等強度的負荷最好。

　　身體健康無病症的中老年人，強度可稍高於最適宜的強度(90~100次／分)的心率反應。

　　(《老年日報》)