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只花一點點時間,做些簡單的動作,就能讓你身心更健康嗎?沒錯!以下方法簡直比打電話叫外賣還輕鬆!
快速熱身法
每天早晨起牀後,做做這些簡單的伸展動作。
伸展股二頭肌。平躺,屈膝,雙腳平踩在地上。擡起右膝靠向胸部,接着把彈性運動帶綁在或套在足弓上。左手握住運動帶的兩端,然後把腿擡向天花板。在增加伸展幅度的同時,請用右手掌壓着右大腿。停留30秒後鬆開。重複做3次,然後換左腿。
伸展軀體。對於整天坐在辦公桌前的人,這項簡單的運動能舒緩背部承受的壓力。坐在地板上,屈膝,雙腳平放在地上,擡起腳趾頭,儘量擡高到只有腳跟接觸地面。坐正,背部伸直,延展脊椎。雙手放在脛骨上,下巴靠向胸前,然後身體從臀部開始前傾,儘量拉近膝蓋,停留2秒鐘後鬆開。重複10次,就可以鬆弛緊繃的下背部。
骨盆調整運動。這項伸展動作可以放鬆背部肌肉,調整骨盆。屈膝平躺,雙腳放在地上。擡起右大腿靠向胸部,雙手抓住大腿後側。右膝儘量靠近胸口,停留2秒鐘後放鬆。重複10次,換左腿。
趕走鬱悶的心情
一星期做3次按摩。用不着找專業人士,只要找朋友或另一半幫忙就行了。有一項針對抑鬱的洗腎患者所做的研究顯示,讓患者一星期做3次按摩,每次只做12分鐘,結果他們抑鬱的程度比沒做按摩的患者來得輕。而針對抑鬱孕婦所做的研究,也獲得同樣的結果。
如果早上醒來時心情低落,不妨做呼吸練習。平躺,讓頭部靠近牀邊。雙手抓住一隻2公斤或4公斤重的啞鈴(或是一袋糖),把它舉到頭的後方,讓雙臂垂向地面,接着做10次深呼吸,同時儘量擴展胸腔。做完之後頭放回枕頭上,再做10次深呼吸。重複這套動作3次。這套伸展動作會打開胸腔,讓你比較容易吸入大量氧氣。大部分有輕微抑鬱症狀的人,因爲胸部和腹部繃得太緊,呼吸都很淺。
緊張時,收緊腹部肌肉再放鬆。重複這項動作數次,會讓你忘記焦慮。下回你因爲即將臨頭的事(比如做簡報)而坐立不安時,不妨做這個動作。