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50歲以上的民眾,超過七成已有骨質流失問題,醫師也建議,儲存骨本、減緩骨質流失,要從年輕時做起,40歲前要開始多運動,簡單的跳躍、快走、跳繩都可以改善骨密度,年老時跌倒的風險較低。
專家表示,除了從飲食中補充鈣質,不要怕曬太陽,以攝取維他命D,幫助鈣質吸收。更重要的是,從孩童開始,最好養成規律的運動習慣,強化肌肉力量。因為只要筋骨不活動,例如長期臥床休息、石膏固定等患者,很容易導致骨質流失、肌肉萎縮,幾周之內就會增加骨折風險。
要增加骨密度也要選對運動,騎腳踏車、游泳無法改善骨密度,必須是荷重的有氧運動纔能幫助預防骨質疏松。對於年輕人,跳繩、慢跑是不錯的選擇,或是每周3到6天,每天跳躍約50次,離地約8公分,以及每周3天,每天45到60分鍾的快走。
但是對於評估已有骨折風險的人或是老人,則應避免跳躍,以及脊椎前彎、搬運重物,建議選擇爬山、快走,改善肌力和平衡感。張力