受訪專家/廣東省第二人民醫院內分泌科主任徐谷根

　　文/羊城晚報記者張華

　　白領們長時間坐在辦公桌前，平時又缺乏運動，這容易長贅肉，尤其是胳、腹部、大腿等部位。面對身體的變形發福，幾乎所有白領麗人都想減肥，但是減肥並不容易，不僅難堅持，還容易反彈。因此，喊減肥口號的多，實際見效的少。內分泌專家稱，雖然減肥難，但只要掌握好訣竅，花三個1分鍾的運動就能達到滿意的效果。

　　傳統減肥法有『三難』

　　肥胖不僅影響體型容貌，更嚴重的是，肥胖還是一種病，可以導致高血脂、脂肪肝、糖尿病、高血壓等。因此，減肥成了都市人的奢望。而傳統的減肥辦法就是控制飲食、加強運動，甚至服用減肥藥。

　　廣東省第二人民醫院內分泌科主任徐谷根說，大多數人的減肥效果不好，這主要是因為減肥有幾大難點：一是執行難。要每天控制飲食，每天抽時間做運動，這對於工作忙、壓力大的白領來說的確是有難度；二是堅持難。既然『一口吃不了個胖子』，減肥也不是一天兩天的事情，所以必須堅持每天都要在飲食和運動上下功夫，這對於意志力不強的人來說，減肥也就成了『三天打魚兩天曬網』的形式主義了。三是易反彈。好不容易減了肥，但沒過多久，一放松警惕，吃吃喝喝，身體照舊胖回來，減肥後反彈是減肥的常見現象。

　　徐谷根說，減肥就跟戒毒一樣，一控制飲食，『戒斷』癥狀就出來了———頭昏眼花心發慌。在治療上，減肥常常需要一點強制性措施如節制食欲。

　　減肥有竅門一分鍾速成易掌握

　　飲食和運動是減肥的重要手段。少吃、多運動也不是這麼簡單，對女性來言，要吃得巧，動得到位纔是最明智最有效的減肥方法。那麼，怎麼做纔能不太費力，又能隨時隨地進行減肥呢？

　　(1)1分鍾簡易收腹操

　　肚腩可是影響體形的絕對殺手，如何纔能把小肚腩給練平坦呢？徐谷根說，練習仰臥起坐可以很好地鍛煉腹部肌肉，從而消耗其腹部的脂肪，但仰臥起坐要躺下纔能做，受場地的影響，很多女性在睡前做仰臥起坐，但由於躺在床上後，很容易睡著，結果就導致這樣鍛煉腹部的效果不好。

　　徐谷根建議，只需平坐在椅子上，打開雙肩，雙手自然下垂，雙腿並攏，並微微提起雙腳，讓其離開地面，此時用手按腹部能感覺到硬邦邦。堅持1分鍾，就會感覺渾身發熱。這種方式鍛煉腹部既簡單又有效，只要是坐姿，隨時隨地都能操作。練習多了，就會用閉氣的方法，隨時隨地的減腹，吸氣滿後，剎那間閉住呼吸，並全身用力，尤其是腹部肌肉要繃緊，每次3-5秒，持續1分鍾。

　　(2)1分鍾瘦大小腿

　　在辦公室裡，坐得時間久了，可以站一站。以單腳站立，另一條腿提起，大腿與地面平衡，小腿垂直於地面。以此姿勢站1分鍾，就能感覺大腿肌肉發顫，臀部肌肉緊張。這種鍛煉方式，可以均衡身體兩側腰部肌肉的力量，提高對身體穩定性的要求；同時，也能起到瘦大腿、瘦小腿、蹺腿等功效。

　　(3)1分鍾寫日記

　　每天花1分鍾來記日記，看看自己今天吃了什麼，做了什麼運動，以此監督自己減肥的效果，實際上這在心理學上被稱為『心理暗示』，意在自我監督，就好像每天照鏡子一樣。徐谷根說，這種方式能避免減肥成功之後，由於自己在飲食上不加節制，或運動上偷懶又反彈的發生。

　　張華