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李豔容提到造成頸椎病的誘因,很多人都會想到長期伏案工作對頸椎帶來的不良影響,很少有人留意到睡覺時的枕頭對頸椎的重要性。實際上,人的一生中,有三分之一的時間都在牀上度過,都要與枕頭親密接觸。如何正確選擇適合自己的枕頭,利用睡覺的時間讓頸椎恢復到正常曲線,這對每個人來說,都非常重要。
俗話說高枕無憂,其實,過高的枕頭給頸椎造成的影響讓人非常擔憂。過高和過低的枕頭,都會對頸椎產生不良影響。不僅如此,對習慣平躺或習慣側躺的人來說,枕頭高低的要求也不一樣。
如果我們在睡覺時使用過高的枕頭,相當於整個睡眠過程中都被迫處於低頭、頭向左側或者頭向右側的狀態,這就等於在白天工作之外,又給脖子增添了一項重負擔,如果白天伏案工作8小時,晚上再低頭睡覺8小時,就等於一天中有16小時都在低頭工作,很容易引起頸椎病。
同樣,使用過低的枕頭甚至不用枕頭,會使人在睡眠時長時間保持擡頭、頭向左側或者頭向右側的狀態,對於習慣低頭工作的人來說,仰頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的,但長久下去,頸部韌帶長時間繃緊,會出現勞損,有損頸椎健康。
枕頭的作用更多的是對頸椎的保護。理想的枕頭高度應該是能夠使脖子保持於中立狀態,如果是習慣於平躺的,當頭枕到枕頭上以後,枕頭的高度以10釐米左右爲最適合。如果習慣於側躺,最好測量一下頭部到一側肩膀的長度,再選擇相應高度的枕頭。(作者系長沙市中心醫院脊柱外科護士長、主管護師)