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近年來,肥胖越來越普遍,呈全球流行態勢。肥胖在一定程度上影響人類的健康和壽命,年輕人群中高發的『過勞肥』更讓人過早地陷入機體代謝的惡性循環。故而,減肥已成為當前醫學界的熱點之一。針灸減肥『紮』出好身材
針灸是我國傳統醫學寶庫中的一支奇葩,在調理肥胖中能發揮重要的作用。其機理主要是疏通經絡,調理髒腑,調節內分泌失衡;使胃蠕動減弱和抑制胃酸分泌,延長胃排空時間,促進機體脂肪代謝,消耗積存的脂肪,達到減肥目的。
目前,針灸減肥的方法眾多,有體針法、耳穴貼壓法、電針法、針藥結合法、針推結合法、溫針藥灸法、頭針法等。上述各種治法均各有優勢,但臨床報道以體針法居多,療效最好。
具體療程以體針法為例。根據部位及經絡交替選用足三裡、中脘等主穴,針刺時選用直徑0.3mm毫針,平補平瀉法,每次留針35分鍾,留針期間每10分鍾行針1次,共4次。隔天或隔兩天治療1次,治療12次為一療程。一個療程結束後間隔10天可以進行第二個療程。根據臨床治療經驗,一般在接受治療第四五次的時候,接受治療者會出現精神狀態良好、食欲不再亢進、體重逐漸減輕的理想療效。
針灸的同時,適當飲食和合理運動也是減肥成功的重要前提。控制飲食的原則是:不餓不吃,餓了再吃;吃青菜及瘦肉、蛋類,吃好了即可;不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉條等。與眾多減肥方法不同的是,在針灸減肥的過程中,不強調過分控制飲食,特別不主張采取『飢餓療法』。因為過分節食後,輕則造成人體代謝功能降低,而代謝功能降低是進一步導致肥胖的潛在因素,一旦恢復正常飲食,患者會繼續增胖,甚至可能比以前更胖,重則可能導致厭食癥,造成消化器官功能障礙,產生嚴重後果。
值得一提的是,針灸減肥貴在持之以恆,減肥者需要建立正確的生活飲食習慣,纔能維持針灸減肥的長期療效。
盡管針灸減肥有很好的療效,具有簡便、安全、可靠等特點,但並不是所有肥胖者都可以選擇針灸減肥。以下人群不適合針灸減肥:1.患病中的肥胖者;2.具有出血傾向性疾病及貧血者;3.獻血未滿一個月者;4.皮膚病患者;5.生理性肥胖者(如嬰兒期的肥胖、妊娠及哺乳期等對人體有益的肥胖)。
宓軼群(針推傷科主任醫師)
讓節食與美食同在
超重肥胖的人大多是吃貨,加之加班熬夜吃夜宵、睡眠太少,日積月累便成了『過勞肥』。這一群體減肥的決心往往很大,行動力卻很弱,因為不吃會饞,腦袋控制不了口腹,這可如何是好?為此,營養師量身定做了『吃好不長贅肉』的減肥計劃,讓節食與美食同在。
措施一細嚼慢咽
進食速度是影響進食數量、事關減肥成敗的重要環節。吃飯狼吞虎咽是肥胖者的共同點,有的人三五分鍾就解決了一頓午餐或晚餐。
我們的大腦攝食中樞有一個特點,即在吃飯15分鍾之後,大腦纔能得到『吃飽了』的反饋信號。如果吃飯太快,在短時間內即使吃了大量食物,大腦還是沒有得到吃飽的信號,人於是就會不自覺地繼續吃,以致總熱量超標。所以,盡量將吃飯的時間延長到20分鍾左右,細細地嚼,慢慢地品。建議在烹飪時,最好將肉切成小塊,一小塊一小塊地吃,以方便咀嚼。
措施二少吃多餐
每日進食的餐次也是影響減肥的一個重要因素。為了避免正餐時過於飢餓而進食過多,把一天內要吃的東西,尤其是主食,分成4次甚至是5次進餐,每餐最多吃1兩到1兩半(50-75克)主食。在兩餐之間吃一點牛奶、水果,或者咸的小點心補充一點熱能。建議早餐最好加些蔬菜和堅果。
措施三總量控制
低熱量、低脂、高纖維素、優質蛋白是理想的減重飲食。一個成年人每日能量攝入減少500-600千卡就會降低體重。需要注意的是,人體能夠長期耐受的最低安全量是每日800千卡,低於800千卡可能會出現酮癥,危害身體健康。蛋白質提供的能量可以佔總能量的16%-20%。在蛋白質食物種類上,可以選擇豆制品、魚蝦、瘦肉等蛋白質含量高、脂肪含量低的食物。
減肥減去的應該是體內多餘的脂肪,節食節去的是過剩的能量,無論來源於碳水化合物、脂肪,還是蛋白質,能量過剩都會引起脂肪合成。
葛聲(營養科主任)
本版供稿醫院:上海交通大學附屬第六人民醫院圖IC
中年女性不做『小腹婆』
人過中年的女性閨密小聚,通常繞不開三個話題:老公、孩子和身材。『日長夜大』的小腹是爭論焦點,那贅肉如救生圈般纏繞腰際,令體形走樣,自此與『均碼』服飾絕緣。為什麼女性到了中年就容易發胖呢?
據國外研究結果顯示:約50%的絕經期女性處於肥胖狀態。中年女性肥胖與其內分泌水平關系密切。絕經期女性由於卵巢功能衰老退化,體內性激素之間的平衡發生改變,導致一系列生理癥狀與征候。其中絕經期肥胖是臨床上更年期女性的一組常見癥狀,主要由於絕經後女性體內的雌激素主要由卵巢產生轉變為由脂肪細胞合成有關,且雌激素水平降低,使得雄激素水平相對增加,而發生一系列糖、脂代謝紊亂,造成體脂分布異常,特別是腹內脂肪積聚形成腹性肥胖。
由於絕經後女性的肥胖與低雌激素有關,因此絕經早期即『治療窗』內盡早采用激素替代治療。激素替代治療不僅能緩解絕經相關癥狀,緩解泌尿生殖道萎縮,預防低骨量及絕經後骨質疏松癥,而且還能改善體內脂肪的重新分布,改善脂代謝,預防心血管疾病與代謝綜合征的發生。激素替代治療時間視個人情況調整。
合理運動、控制飲食是預防絕經後肥胖另兩項基本措施。女性加強鍛煉,按照營養師的建議調整飲食結構,一般服藥2-3個月後,乏力、潮熱等癥狀會有所好轉,相信甩掉『救生圈』指日可待。
陶敏芳(副院長、婦產科教授)