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隨着韓國舞曲《江南style》火遍全球,其中的“騎馬舞”也被人們紛紛模仿,在天津甚至成爲不少人的廣場健身舞。天津體育學院社會體育專業教研室主任肖來鵬提醒,“騎馬舞”節奏快、動作大,並非適合所有人,健身鍛鍊要根據自身情況量力而爲。
“騎馬舞”音樂歡快,節奏感強,容易讓人接受。相對於一板一眼、枯燥的運動方式,它更具娛樂性。“騎馬舞”舞曲編排流暢,將其作爲健身操,能達到健身的效果,對心肺功能、全身關節的靈活性都有益處,也能給人帶來歡樂情緒。需要注意的是,“騎馬舞”的節奏較快,一些側弓步、蹲起跳躍、轉頭扭腰等動作比較劇烈,如果沒有提前熱身或做得不對,很容易造成身體扭傷或關節損傷。
專家提醒,有些中老年人不適合跳“騎馬舞”。首先,中老年人骨質開始疏鬆、骨頭較脆,做一些跳躍性動作,對小腿脛骨、膝關節有很大的衝擊力,容易造成骨折或關節錯位。第二,中老年人身體柔韌性較差,做一些大幅度動作時不能太用力,否則容易造成肌肉拉傷或腰肌勞損。第三,中老年人如果腰椎、頸椎存在問題,其伸縮性就會變差,快速做上下蹲起之類的動作,會給腰椎、頸椎帶來壓迫,容易造成腰椎間盤突出等病症。第四,中老年人因爲膝關節裏面的滑液減少,內環境變得乾燥,不斷蹲起會加大關節摩擦,造成發炎等症狀。一旦發生損傷,恢復會很慢。有骨關節疾病、膝關節磨損,尤其是得過滑膜炎的人和老年人,不宜嘗試“騎馬舞”。專家指出,現在很多中老年人會在晨練或晚練時在廣場上跳健身舞,來達到體育鍛煉的目的。但不要盲目跟風,最好聽從專業人士的建議,針對自身的體質、體能來選擇適合的舞蹈,否則很可能因爲動作未達標或動作選擇錯誤而傷害身體。初學健身舞的人,宜選擇動作幅度小一些、音樂節奏慢一些的舞蹈。