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本報訊(記者葉平生通訊員交通宣、方俊)明天,2012廣州馬拉松賽將在東風路、黃埔大道、廣州大道等市中心多條主乾道開跑。賽事期間,交通部門將對馬拉松比賽沿線164條受影響的公交線路及途經公交站點進行臨時調整。請市民提前規劃好出行路線或盡量選擇地鐵出行。
如需進一步詳細了解,可撥打『96900』客服熱線或登錄廣州交通網(www.gzjt.gov.cn)或通過微博@廣州交通查詢。
跑馬拉松扭傷崴傷有對策
本報訊(記者何雪華通訊員黃黎鋒)明天上午廣州首屆國際馬拉松賽事正式開跑。2萬參賽者享受長跑樂趣的同時,也可能面對一些常見的運動損傷?賽程中該如何處理?賽後又該如何護理?賽事指定醫療康復合作機構——廣東省工傷康復醫院專家、副院長李建新接受采訪,詳解五種運動損傷。
李建新表示,在馬拉松的賽道旁每5~10公裡會有一個醫護救助站,廣東省工傷康復醫院會提供現場醫療急救,參賽者若在跑步途中覺得不適,可及時向醫護人員尋求幫助。另外在參賽者隊伍後會有救護車尾隨。海心沙終點現場亦設相關治療、康復諮詢服務點。
運動損傷1:小腿抽筋
抽筋的發生,可能與參賽者近期身體狀況不好、肌肉未充分活動開等有關。不過,更多的因素來自馬拉松活動特有的強度太大,造成短時間內的肌肉痙攣。
現場應對:賽事中發生小腿抽筋,首先千萬不要慌,應逐漸減慢速度,停靠在路邊休息,以免阻擋繼續跑步的參賽者發生意外。抽筋時,用手握住抽筋一側的腳趾,用力向腿部力壓,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重復動作,待疼痛消失時纔進行按摩。
運動損傷2:膝部疼痛
首屆廣州馬拉松賽事,長跑地點為城市公路,與常規運動場、跑道相比,路面硬度大,容易造成膝蓋損傷,引起膝蓋疼痛。
現場應對:賽事中一旦發生膝蓋疼痛,最好的處理就是馬上停下來,中斷比賽,由醫務人員幫助進行局部冷敷,適當自我牽拉。如果參賽者堅持繼續跑,建議采取慢跑,而且步子一定要小一點。
賽後康復:疼痛明顯時,可用小冰塊或浸過冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2?3次,每次5?15分鍾。疼痛比較嚴重的,應該停止跑步2?4周,遵從醫囑口服抗炎止痛藥。
運動損傷3:腳踝疼痛
腳踝力量較差的參賽者由於跑步超過承受范圍,容易出現跟腱疼痛。
現場應對:感受到腳踝疼痛,可即時改競跑為慢跑,更不要做彈跳類動作。如果感覺很疼,應稍停以作休息,若仍無改善,應盡早就醫治療。
賽後康復:晚間可以熱水泡腳,幫助緩解恢復。如希望加強腳踝和跟腱的力量,平時可經常跨步跳、跑臺階、跳繩,適當做杠鈴練習亦可。
運動損傷4:崴腳
崴腳多數由於不恰當動作造成,會致即時不能動,一動即劇痛。
現場應對:最好馬上冷敷,涼水衝或冰水泡皆可。
賽後康復:24小時內絕對不能用熱水洗、碰受傷之處。24小時後可進行熱敷,以紅花油、扶他林、按摩乳、膏藥等涂抹,可緩解痛楚並散瘀。崴腳後至少休息2~3天,感受能承受後纔能以慢走方式開始恢復適量活動。
運動損傷5:肩膀肌肉酸痛
肩膀酸痛實質上是肌肉疲勞的表現,多數由於賽時肩膀動作僵化,導致擺臂不充分所致。
賽前防范:長跑前充分活動肩膀,可做做繞環、擴胸、抻拉等動作。