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天津北方網訊:近日,先是廣州國際馬拉松賽場上大三學生突然倒地猝死,接着是東華大學學生在跑完1000米後突然暈倒不幸離世,隨後是湖北襄陽市一名大學生參加體能測試跑出500多米後倒地猝死。運動安全問題再次引起人們的關注。天津體育學院王佩雲教授提醒,運動時一定要做好準備工作,避免身體突然暴露在低溫中,使血管突然收縮引起意外。
柔軟度不足、體重過重、以往不曾做過長時間的運動,這些最容易造成人的運動傷害。這些人運動前更應該做好充足的準備活動,包括活動關節韌帶,抻拉四肢及腰背肌肉。然後從低強度運動開始,逐漸進入適當強度的運動狀態。冬季在室外運動過程中,可以用舌尖頂住上顎,阻擋冷空氣吸入喉嚨。如果跑步的話,應根據自身的情況,不要跑太長,不要劇烈運動,應當以慢跑爲宜。當做仰臥起坐時,要避免伸直雙腿,因爲這樣很可能會使背部肌肉受傷。做頭部運動時,頸部不要過於向後仰,這會對頸部關節造成很大的壓力。做膝蓋運動時,膝蓋彎曲的角度應避免過大,這會造成膝關節的壓力過大。
專家提醒,運動要科學合理,假如在日常運動健身中出現諸如胸痛、胸悶、頭暈、噁心、呼吸困難等症狀,應立即停止運動。同樣的,如果是在運動後出現食慾下降、睡眠質量不好、持續疲勞等現象,就說明可能是運動量過大,必須要調整或暫停運動。需要注意的是,冬天氣溫較低,而進行戶外運動時又不免出汗,此時不要一下子減衣過急,而應該一件一件地脫。不妨先在室內做5—10分鐘的熱身運動,以提高身體對寒冷的抵禦能力。在患流行性感冒以後,至少要休息兩天才能夠運動。 (記者趙娜)