|
||||
每到傍晚,社區裏、廣場上、小區花園中都會準時響起悠揚的音樂聲,一羣老人隨着音樂舞動。跳廣場舞既養身又怡情,但如果老年朋友們盲目地“跟風”跳,就有可能得不償失。
哈爾濱醫科大學第四醫院骨科專家張軍副教授介紹,跳舞時心跳、血流加快,呼吸加深,還能促進其他器官的代謝。但是,很多老人覺得廣場舞運動量小,多跳一會兒纔有效果,因此跟着舞羣從頭跳到尾,算下來有的甚至會跳上兩個多小時。對此,專家認爲,老人運動時間過長,會加快器官衰老。
建議鍛鍊總時間以不超過60分鐘爲宜,這60分鐘要合理分配:跳之前要先做5至10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運動;跳廣場舞最多跳40分鐘,強度以脈搏120至140次/分鐘或輕度出汗爲準;跳完後原地歇10分鐘左右,可做些動作緩慢、放鬆的整理運動,不要直接回家,否則會影響大腦氧的補充和靜脈血迴流。 (嶽金鳳)