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李方路
失眠時與其躺在床上輾轉反側,不如起身到別的房間放松一下,更有助於睡眠。
據美國『今日心理學』近日報道,哈佛醫學院格雷格·雅各布博士在其『失眠行為療法』計劃中指出,如果你躺在床上超過30分鍾仍舊睡不著,繼續躺著只會浪費時間,讓你更加難以入睡。此時就應該離開臥室,到另外一個房間休息、做些簡單的活動,如舒展下身體、聽會兒優雅的音樂等,而臥室只用來睡覺和性生活。通過這種形式的『刺激控制』療法,參加試驗的1萬人中,85%—90%的參與者可以減少或戒掉他們的促睡眠藥物。需要提醒的是,在其他房間裡,最好不要開太亮的燈,也不要看電視,尤其是情節比較刺激的節目。