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今晚網訊(見習記者劉波)到了年底,工作扎堆,不少上班族忙得暈頭轉向。“最近忙什麼呢?”“瞎忙!”成了朋友寒暄的慣用語。記者走訪了天津市心理衛生協會,有關專家提醒,上班族工作壓力大,忙碌漸漸成了一種常態。有人是真忙,但有些人忙活一天,幾乎沒幹成什麼實事,被稱爲“瞎忙族”。長時間陷入“瞎忙”的狀態,很容易造成身心疲憊,誘發心理上的疾病。
專家介紹,上班族會成爲“瞎忙族”主要是因爲沒有目標,缺乏計劃,無法專心做好一件事,不懂工作方法,最終讓工作變得一團糟。判斷自己是不是“瞎忙族”,可以依據以下特徵:
一、安排不好時間。早晨上班,先開電腦,看新聞、刷微博、網上聊天、淘寶購物,很多時間白白浪費,導致工作效率低下,沒幹完的事情越堆越多。
二、不分主次。工作前沒有合理的計劃,做事不分輕重主次,一會兒忙這個一會兒忙那個,結果最重要的工作反而沒完成。
三、“裝忙”。職場壓力大,認爲只有一直忙着才能得到上級的賞識,所以沒事找事“裝忙”。而“瞎忙”、“裝忙”卻沒有達到理想的職業目標,反而會增加挫敗感,加大心理壓力。如果長期處於緊張、高壓的“瞎忙”狀態,對身心健康的傷害不容小覷,不僅容易導致職業倦怠,還會造成身心疲憊,產生疲倦、易怒、焦慮、抑鬱等不良情緒。專家提醒,“瞎忙族”要學會制定職業規劃,讓工作張弛有度,才能事半功倍。要制定每日工作清單,將每月或每週的任務落實到每天清單中,然後按照重要程度排序。再以一個小時爲單位列詳細的時間表,確定每項工作什麼時間做,並把平時聊天刷微博的時間用來做一些打電話、填單據、回覆郵件等瑣碎的小事。在工作時要專心專注,不能因爲其他事情分散注意力,打斷工作的連續性。用最快速度、最高效率完成一項工作,之後再進入下一項,不要許多事情同時處理,否則可能一件事也做不好。每完成一項工作,就將其從清單中劃掉,這樣可以看到自己每天的成就,積累自信感和成功感。