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過年本來是件特別幸福的事情,但回顧以往春節各大醫院的門診情況,節日期間由於人們疏於防範,很多疾病會乘虛而入,如消化道疾病、心臟疾病、呼吸道疾病等。平日工作繁忙,許多人沒有足夠的時間調理身體,對此,市四中心醫院中醫科主任醫師徐傑在接受採訪時介紹,節日期間,人們不妨通過四個“一下”來養生。
【泡一下腳】加些鹽效果好
對於足浴,中醫裏有許多講究。徐傑介紹,天氣寒冷時,人們的新陳代謝以及血液循環都不如其他季節良好,而這個冬季又較往年更爲陰寒溼冷,所以,我們會時常感到雙腳冰涼,而熱水足浴恰能有效改善血液循環,增加局部組織的供血,同時還可以緩解疲勞、促進睡眠,起到養生保健的作用。
但是,有嚴重心臟病、高血壓、足癬、糖尿病末梢周圍血管神經病、下肢靜脈曲張的患者以及小孩等不適合足浴。另外,在用熱水足浴時一定要控制好水溫,一般不要超過40℃,時間也最好不要超過30分鐘。
足浴時,可以加入一些薑片、花瓣、鹽等,這樣更能達到養生保健的效果。足浴後,一定要補充水分,以200-500毫升爲宜,這樣可以促進人體新陳代謝,有利於身體健康。
【抻一下筋】打打球別懶散
春節放假,隨着人們的放鬆,生活也開始變得懶散起來,不是睡懶覺,就是吃飽了躺在牀上看電視、上網,或者跟朋友們通宵玩牌。
徐傑提醒,春節放假,但養生鍛鍊不能放假,年輕人可以做普拉提、騎自行車、打羽毛球、打乒乓球等,小孩可以一起做做遊戲、跳跳繩等,不僅可以消耗身體脂肪,促進身體血液循環,而且可以舒緩壓力,預防疾病發生。需要注意的是,此時鍛鍊不宜過早,一定要在太陽出來後進行運動,運動時,不要太過劇烈,以微微出汗爲宜,運動後,還要補充足夠的水分以及適量的鹽分,以防體內水電解質失調。
【換一下肺】親自然去登山
平日裏,人們奔波勞碌,多數人都過着三點一線的生活——家、辦公室、菜市場,根本沒有足夠的時間跟精力去迴歸自然,放鬆心情,“清洗”一次肺。春節假期的到來,讓人們終於有時間去實現自己夢寐已久的願望。春節“換”肺,戶外運動成爲了一種必然的選擇,適當的戶外運動能夠使得心、肺得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。
徐傑介紹,中青年人可以選擇登山等戶外運動,不僅可以增強人的肌肉力量,達到減肥效果,而且人們可以在尋找快樂征服自我的同時,舒緩長期積累的工作壓力。對於小孩,父母可以帶着孩子去農家樂玩耍,滿足孩子探索自然的求知慾望,磨鍊孩子的意志,同時提高孩子的免疫力,促進健康成長。
當然,運動時要選擇晴朗的天氣外出,外出時要做好保暖措施預防感冒的發生;一定要注意安全,可以自帶一些藥物、水、食物以及生活必需品等,以備不時之需;保持與他人的密切聯繫,及時報告自己的行蹤,如出現迷路、受傷等事故,要及時發出求救信號,以防發生意外。
【靜一下心】看看書養心神
回顧往年,人們在告別春節重返日常生活時,多數會感覺精神疲憊,注意力難以集中,因此節日期間,我們更應進行靜心保健。
徐傑介紹,靜心的方法可以是下棋、看書等。年輕人最適宜選擇看書靜心,不僅可以增長見識、充實生活,還可以修身養性、陶冶情操,提高我們的精神境界。對於孩子,家長可以選擇讓孩子玩兒拼圖、搭積木等,可有效開發大腦、提高智力,使孩子養成專心思考的習慣。
看書的時間不宜超過1個小時,因爲時間太長,眼睛和大腦都極易疲勞,同時還要控制好自己的情緒,不要因爲書中的故事太過精彩而導致情緒過於波動。
本報記者滕媛媛