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春節長假結束了,白領們紛紛回到了工作崗位。按說經過長假的休息人們應該精神抖擻,可是大部分人重新回到工作崗位上時卻顯得無精打采、身心乏力、精神難以集中。恢復平日的生活規律,儘快進入工作狀態顯得尤爲重要。天津醫科大學第二醫院神經內科主任李新教授介紹,春節期間,頻繁的探親、訪友、購物、旅遊、應酬聚餐,打亂了人們平日的睡眠、飲食習慣。長假過後,人們出現一定程度的頭暈、乏力、精神不集中等“節後綜合徵”現象是非常普遍的。只要放鬆心態,積極進行自我調適,三五天之後便可與“節後綜合徵”說拜拜了。她給大家如下建議:
心態平和輕鬆上班
春節期間,人們盡情歡樂,有些放鬆過度。節後一上班,工作的神經立刻繃緊,讓人們一時很難適應。李新表示,長假結束後,上班族應儘量放鬆心情,靜心思考上班後應該做的事情,使自己的心理調整到最佳的工作狀態上,儘快使心態恢復到節前。同時針對上班後急需完成的幾項工作制定簡單的計劃,做到工作時有條不紊、瞭然於心,也可選擇先完成壓力較輕的工作,爲自己增添信心。
生活規律歡娛有度
長假期間,人們熬夜、睡懶覺成了習慣,將正常的作息時間徹底打亂了。長假結束後,爲了將自身的精神狀態調整到最佳,應儘快恢復規律的生活節奏,起居有時,看電影、電視的時間不宜過長。李新提醒白領們,歡娛應有節制,切不可通宵達旦地K歌、搓麻將或打撲克等,要科學安排生活,注意勞逸結合,每天必須保證8小時以上的睡眠。在睡覺之前可以洗個熱水澡,喝杯熱牛奶,聽聽舒緩的音樂,或者看看書,營造一種睡眠氣氛。有了充足的睡眠,才能以飽滿的精神狀態投入到工作中去。
飲食合理清淡爲宜
節日的家宴上難免珍味佳餚,人們飲食稍不注意很容易引起胃腸不適。李新表示,因爲大魚大肉,暴飲暴食,長假後半段,一些白領就開始出現了腸胃不適。因此長假過後要儘快恢復正常飲食,一日三餐要定時,營養要均衡,儘量避免飢一頓飽一頓,可以多吃一些容易消化的清淡食物。特別要注意少吃刺激性強的東西,包括濃的咖啡、辛辣食物、過酸過甜的食物等,這樣有助於胃腸道的休息調整。
戒菸限酒加強鍛鍊
春節期間,親朋相聚,觥籌交錯,推杯換盞,抽菸喝酒成了表達感情的一種方式。李新表示,菸酒對身體的損害很大,節日過後,應儘量戒菸限酒,迅速恢復健康的生活方式。同時,可適當增加一些舒緩的體育運動,給身體一個緩衝期,這樣纔能有效地消除疲勞,恢復精力,增強身體的免疫力。
記者陳致宏通訊員宋曉琳