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大地回春、萬象更新,這是一年中最好的季節。然而,春天不但是流感、流腦等各種傳染病的高發季節,而且冠心病、膽結石、肝炎、精神性疾病也容易在春天覆發。同時,每逢春節胖3斤的“咒語”,也正在被多數女性傾情上演,很多人上班後的首要任務不是加薪升職找對象,而是減肥。
1飲食篇
乍暖還寒時6種飲食最合適□趙英敏
初春陽氣初發,辛甘之品可助春陽。因爲,酸性食物入肝,甜性食物入脾。多食酸可引起胃酸分泌障礙,影響消化吸收,應少食酸澀食物、減少脾胃功能的負擔。
說到這,很多人很困惑,仍然不知道需要吃什麼,下面我就具體說一下。
一、最適合的補品:大棗蜂蜜最養肝
春天是肝氣最足、肝火最旺的時候,所以在飲食上我們要多選擇護肝健脾的食物,應添加大棗、蜂蜜、山藥、蓮子、芡實,可以每天做一點粥來食用,不僅可以幫助護肝健脾胃,還可以幫助滋補、增加氣血、預防春困。
二、最適合的口味:省酸增甘初春陽氣初發,辛甘之品可助春陽。所以在春季應該增甘減酸。因爲,酸性食物入肝,甜性食物入脾。多食酸可引起胃酸分泌障礙,影響消化吸收,應少食酸澀、減少脾胃功能的負擔。爲了預防肝旺傷脾,適合選擇辛甘的食物:蔥、生薑、棗、花生、小麥粉、蕎麥、玉米等穀物果。
三、最適合的青菜:小白菜、油麥菜
由於春天容易睏倦,所以這個時候一定要減少脂肪的攝入,可適當增加蛋白質的食物,如蛋類、牛奶、魚類、豆製品,雞鴨肉等,以增強免疫力;多增加綠葉蔬菜,以補充礦物質和維生素及各種抗氧化物質,蔬菜中豐富的營養物質也可預防春困,及有效地幫助我們達到瘦身的目的。
在蔬菜的選擇上,以深綠色蔬菜爲主,葉菜爲佳,其營養價值較高,同時熱量極低。
四、最適合的水果:草莓這個時候如蘋果橘子等已經經歷了漫長的冬天,雖然現在的儲存設備和技術都很先進,但由於時間太長,基本都不太新鮮了,而草莓這個時候剛好大批的上市,另外草莓中含有較高的維生素C,鐵含量也是水果中最高的,而維生素C和鐵結合就是養顏益膚的絕好搭配。在每天的上午和下午吃上幾顆多汁可口的草莓可以頓感精神,趕走春困。
五、最適合的零食:堅果
應每天補充適當的堅果,堅果含豐富的抗氧化成分和益腦成分,每天適量補充可以有效地改善春天沒有精神、記憶力下降、容易睏倦等問題,有效的抗氧化成分還可以讓女性皮膚更加滋潤、光澤、有彈性。尤其是白領和學生一族。需要注意的是堅果一天的總量不超過30克就好,即杏仁、榛子10顆左右,或葵花籽一小把,或核桃仁6顆左右。
六、最適合的飲料:紅茶適時適量地補充水分可以說是全身都受益,其中清晨的第一杯水特別重要,在起牀後空腹喝一杯溫開水,補充一晚上缺失的水分,還可以起到潤肺養膚、加快腸蠕動促進排便的功效。另外很多人喜歡喝茶,在北方初春季節,天氣仍然十分寒涼,所以建議選擇紅茶或者是烏龍茶,晚春後可以逐漸換成綠茶。作者系國家二級營養師,北京人
2減肥篇
每逢春節胖3斤的“咒語”正在被多數女性傾情上演,對這部分人羣來說,上班後的首要任務不是加薪升職找對象,而是減肥。
吃好喝好睡好將“大腹婆”拒之門外
最近熱映的《西遊降魔》裏玄奘的師傅說:降魔,是要找出它的特質,發掘出真善美。其實“降魔脂肪”的道理是一樣的,我們每天必做三件事:吃、喝、睡。所以只要把這三件事做好做對了,就可以瘦得比舒淇還漂亮。
【吃】神奇的叉子瘦身法
降脂要點:一餐飯至少20分鐘
相信嗎?只是一把小小的叉子也能使你的瘦身大業事半功倍哦!
這個方法其實很簡單,只有兩個基本步驟:第一,把你的餐具換成一把漂亮的小叉子,把習慣使用的筷子和勺子都打入冷宮;第二,一定要按照西餐的禮儀,把叉子緊緊地握在左手。
過午不食法
降脂要點:下午三點後不吃任何東西
超過下午三點不吃任何東西,晚上實在餓得難受,就用蘋果代替,這樣堅持一週,大概可以瘦2~3公斤左右。
以往,很多女性採取“斷食”方法減肥,這是非常錯誤的,因爲在斷食期間,人體減少的僅僅是水分,一旦恢復正常飲食,馬上就會反彈。
【喝】喝水瘦身,一日見效
降脂要點:喝對一天五次水瘦效顯著
清早起牀:在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水,有助於腸蠕動,幫腸胃來一次大掃除。
上午工作:喝檸檬水,檸檬酸能幫助腸胃排毒,加速體內的新陳代謝,檸檬的氣味還可以舒緩神經,提高工作效率,一舉兩得。
午餐前:喝一杯暖開水,一來可以先填填肚子,降低午飯的飲食分量;二來可以補充身體所消耗的水分,加速新陳代謝。
嘴饞時:泡一杯玫瑰花茶,不但可以抑制食慾,還能護膚養顏。
晚餐前:喝一杯蔬菜汁,不但卡路里低還富含纖維素,能加速脂肪的排出。
【睡】睡前的洗浴減肥法
降脂要點:摩擦式減肥洗澡時,手戴一塊小絲瓜絡按摩板。先從左側開始,雙手由足踝向上摩擦至大腿,在大腿處多摩擦一陣後再繼續向上,一手擦臀,一手擦腹,可以畫圓圈,也可以左右上下直線摩擦。五分鐘後再換到右側繼續同樣的動作即可。
華西生活週報記者餘娜
3疾病篇
春天裏,許多疾病盯住我們
這段時間,每天早晨一上班,只見辦公區內女同事、男同事哈欠連天,一個二個都說沒睡醒,提不起精神,渾身懶洋洋的。這是很多人的一種狀態,有諺語把這個現象叫做“春困”。
現在,春節已過,春天到來,在冬春交替之際,一些春季常見的疾病又開始悄悄向我們襲來,今天我們請到了四川省人民醫院全科醫學中心專家王翔,和我們一起聊聊春季常見疾病的預防。
預防皮膚病
春暖花開之時,也正是各種細菌滋生的季節,更是很多皮膚病高發時期,過敏體質者更需要特別注意做好皮膚的保養,比如皮炎、痤瘡、蕁麻疹,都是春季常見的皮膚病。
皮炎屬於一種光感性皮膚病,主要原因是對紫外線過敏,因區域原因,成都人特別喜歡在晴天時曬太陽。春季皮炎患者一定要特別注意防曬,外出時儘量塗抹防曬霜,避免皮膚受到紫外線的傷害。
預防呼吸疾病
春季的特點是晝夜溫差大,急性上呼吸道感染最常見,急性上呼吸道感染涵蓋了上呼吸道的很多疾病,有普通感冒,還有流行性感冒、急性咽喉炎和扁桃腺炎等。對於部分支氣管哮喘患者而言,春季更是危險的。各種鮮花和柳絮,都可能是患者的致敏原,這時患者會胸悶、呼吸困難,甚至哮喘重度發作。
春季預防呼吸系統疾病的方法基本上可以遵照“春捂秋凍”的原則,注意通風,做有氧運動,但少去人多的公共場所,多喝水,讓氣道粘膜保持溼潤。
保持好生物鐘
由於冬春兩季的氣候變化大,人的身體需要有一個適應調整的過程。人們在寒冷的冬季和初春時,受低溫的影響,皮膚汗腺收縮,以減少體內熱量的散發,保持體溫恆定。進入春季,氣溫升高,皮膚毛孔舒展,供血量增多,而供給大腦的氧相應減少,大腦工作受到影響,生物鐘也不那麼準了。
想要預防“春困”,成年人一般情況下,每天睡眠8小時左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性,使之處於抑制狀態,人會變得更加昏昏欲睡,無精打采,結果是越睡越困。
華西都市報記者崔燃
4運動篇
俗話說,飯後百步走能活九十九,一句話就說出了飯後運動的好處。但是,運動其實是大有講究的,運動不講究章法不但不能達到養生的目的,甚至會對身體帶來不少負面影響。運動前後有些事做不得
一忌飯後立即游泳
在民間,一直有着一個流傳的俗語,“飽洗澡,餓剃頭”,但是醫學上飯後立即洗澡並不科學,成都軍區總醫院消化內鏡中心主任徐輝說,飯後運動的第一大忌,就是馬上游泳洗澡,飯後,人的消化系統即開始緊張的消化吸收工作,所需要的血液大大增加。如果此時馬上洗澡或游泳,則皮膚血管擴張、血流量增加,消化道的血液供應就要減少,消化能力就會減弱。
所以,飯後應休息15分鐘再去洗澡,休息半小時後再去游泳。
二忌運動後大量喝水
劇烈運動後,心跳和呼吸的次數都明顯地加快。此時,大量帶有氧氣的血液流向四肢和體表,供肌肉活動的需要。胃腸道的血液量就相對減少了,對水的吸收能力也相應降低。如果運動後馬上喝很多水,胃內的水分不能及時送到小腸進行吸收和利用,水就貯留在胃裏,會感到不適。
同時,運動過後飲用涼水更危險,這會使喉嚨、食管、胃等器官遇冷而急劇收縮,使人感到不適。
三忌大量高脂高蛋白食物
高蛋白食物會增加胃部和身體的負擔,令肌肉發脹、關節痠痛、精神疲乏加重。運動過後,應該食用鹼性食物,比如豆類及豆製品,及菠菜、萵筍、蘿蔔、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類;牛奶及奶製品類等。
四忌大量甜食
運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,使人感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。
同時,運動後不要馬上進食,因爲運動時血液集中在肌肉,吃飯會使血液流向胃部,會影響心臟功能,對胃也不好,更要注意的是,運動以後,人的吸收特別好,很容易長胖,很多人運動後都不忌口,累了半天,體重還是減不下來就是這個道理。五忌喝酒
運動會使人情緒激動,呼吸加深、心跳加速,酒精的刺激會加劇這種生理反應。運動後飲酒比平時飲酒更加危險。而且很多人在運動後容易神經興奮造成失眠,這個時候就更不能飲酒促進睡眠,因爲運動後立即睡覺,本身就不是一種健康的生活習慣,更容易導致失眠。華西都市報記者崔燃曹一莎
5體驗篇
游泳3個月小胖成“小草”
“二月不減肥,三月徒傷悲,四月徒傷悲……”這句像魔咒一樣的警語,是不是一直在你腦海裏碰撞。“贅肉徒傷悲”與“肌肉苗條秀”,真的只是一念之差。
那就趕緊行動撒!到底哪種運動能突破颳風下雨、PM2.5和氣溫的限制,又能夠輕鬆完成且身體愉悅心情好?那就去游泳吧。
在游泳館的常客,幾乎沒有啤酒肚,身材讓人豔羨。而且頸椎痛、腰椎痛這些現代人的毛病,從來不會找到游泳者。
每週遊兩次,每次一千米,是顧小草的游泳計劃,已經堅持了3個月,收益頗豐。她27歲,工作朝九晚五。天天面對電腦,腰痠脖子疼。“剛工作的時候,有時還會去體院的操場跑個五圈。後來冬天到了,就放棄了。”幸運的是,她很快找到了適合自己的運動,游泳。
當好友拉她去游泳時,她覺得不可想象,從來沒有在冬天去過游泳館。那天室外氣溫9度,水溫28度,顧小草猶豫了很久才下水,踩到池底的那一霎,她緊皺的眉頭展開了,原來還有點熱和。當時的顧小草還屬於“漂漂”,需要戴起游泳圈在淺水區漂起。旋即她報名學蛙泳,並在一個月後順利出師。
顧小草辦卡的泳池,一個來回是50米,她給自己規定每次來要遊20個來回,1000米。這個指標是從經濟角度測算的。顧小草的次卡算下來約23元一次,她拆出3元作爲桑拿的費用,剩下20元爲游泳費。她鼓勵自己將成本控制在1元錢遊50米,每次游完20個來回,如此一來,成就感巨大。
“我一直以爲水裏是不出汗的,但游完一千米才知道,臉會發燙,全身發熱,通體舒坦。”三個月的時間,顧小草愛上了游泳。她的收穫是,沒有腰痠背痛的“電腦病”,身上的贅肉真的少了,吃得好也睡得好。
華西都市報記者賴芳傑跟帥哥游泳洗眼球@克里斯蒂亞諾徐:
說起游泳,我就爆個我的笑料嘛。去年跟一個妹兒去四川省體育館游泳!之前收到可靠消息,那邊美女比較多。額相當期待。去了後簡直是成爲整個人生的污點啊。進場之後傻眼了。尼瑪全是高手,就我一個用游泳圈,尷尬的我連水都不好意思下。@iNt_blue:
好幾個月沒來游泳館了,下班後啃了個麪包來這裏找找感覺。說是恆溫,其實就是常溫,在水裏稍微不動皮膚就開始凍得痛直打抖擻,一口氣地完成2000米然後累癱。超高的卡路里消耗讓人無暇思考一天積累下來的煩惱,這應該是冬泳最大的好處了。@POLO安:
蛇年第二遊,今天減了0.5kg,瘦身效果明顯啊。十個轉身動作溫故知新!拉兒子一同下水,小子比我遊得快啊,攆不上,水裏再累也見不到汗,熱量消耗卻很高!這就是游泳的好處了!@水紋路:和帥哥結伴遊泳的好處就是,只顧着得瑟,全然忘了累。雖然我戴着容易起霧的平光泳鏡,連隔壁泳道帥哥的胸毛都看不見,但我知道他能看見我就歐啦。如果他再帥點肌肉點,估計我一舉遊1500米也木有問題。