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氣溫逐漸升高,一些姑娘們又開始擔心起來:衣服穿得少,身材要暴露出來了,那些肥肉該怎麼辦?跳繩是一項簡單可行的減肥運動,掌握正確的跳繩技巧,堅持下去,獲得窈窕緊緻的身材不是難事。
一分鐘跳繩200下,每小時可以消耗1300卡路里的熱能。對許多愛美的人來說,這一數字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力。跳繩不僅可以使下肢強壯,對上半身也是很好的鍛鍊。每週跳繩3—4次,每次10分鐘左右,以2分鐘爲一個單元,是非常有效且合適的運動量。
跳繩的時刻不要彎腰駝背,身體可以稍微前傾,儘量用腳尖點地,這樣運動起來會輕快省力很多,而且也能避免膝部和踝關節因爲過分震盪而受傷。手臂儘量大幅度的搖動,這樣不但可以起到更好的鍛鍊效果,也能避免跳繩中斷。
跳繩樣式看過來
◇單腿跳瘦身部位:腿部
保持跑步的動作,單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳。◇曲地盤旋運動瘦身部位:臀部、股部、腿部
將繩子筆直置於地面,雙腿合併筆直站立於繩子右端,面朝左方向,對角起跳至繩子另一邊,保持雙腿併攏,再次起跳至繩子右邊,按之字形路線跳躍繩子,直至到達繩子另一端端點,然後轉身回跳至起點。保持1分鐘運動時間。◇交替擡膝運動瘦身部位:臂部、臀部、股部、腿部
身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各握繩子一端,做跳繩運動,起跳時左腳保持正常跳躍姿勢,右腿擡伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動,擡升左腿。重複交換運動1分鐘。◇跳繩帶跑運動瘦身部位:臂部、臀部、股部、腿部
身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各握繩子一端,起跳時左腿保持正常跳躍姿勢,右腳往後擡升,直至右腳趾擡致臀部高度,再次起跳時更換雙腿運動,左腳趾擡致臀部高度。重複6次雙腿交替運動,持續該運動1分鐘。宗禾