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春眠不覺曉,困得不得了。春天裏,一些戰友常常感到全身無力、嗜睡,擔心是否患病。其實,這只是我們常見的“春困”現象。於是,有戰友說:困了就多睡會。其實不然,我們特此請軍醫解讀相關知識,給戰友們提供幾招預防“春困”的辦法。
“春困”是受季節更替引起的一種生理反應。冬去春來,天氣日漸轉暖,人體的毛孔、汗腺、血管開始舒張,皮膚血液循環也旺盛起來,供給大腦的血液相對減少,從而讓人們犯困思睡。
“春困”不是病,但疲憊的精神狀態會給生活、工作和學習帶來不利影響。然而,解決“春困”不能一睡了之,春天睡眠時間過長反而會降低大腦皮層的興奮度,使之處於抑制狀態,人因此變得更加昏昏欲睡,結果是越睡越困。正確的做法是堅持早睡早起,養成規律的起居習慣。睡眠時,注意保持室內空氣的新鮮,若緊閉門窗、室內空氣不流通,就會導致氧氣含量減少二氧化碳增多,助長“春困”的發生。一般情況下,成年人每天睡7-8小時即可。此外,春季白晝時間逐漸變長,部隊應組織官兵適度午休,哪怕是二三十分鐘的短午休也能較好地調節氣血,保證下午精力充沛。
油膩的菜餚會使人飯後產生疲憊感,表現爲體溫、血糖降低,情緒低落、工作效率降低。春季宜堅持飲食的清淡,少食或不食用重油膩的食物。而多樣化的飲食能平衡營養,使身體獲得多種營養成分,有助於緩解身體的睏乏。多攝取魚、雞、瘦肉、堅果、低脂奶製品等富含蛋白質的食物,可以提神醒腦。多吃含鉀食物,如水果、豆類、海帶、紫菜、乾貝等,能幫助維持細胞水分,使身體充滿活力。適量食用酸、甜、苦、辣的食物,或者將軍用水壺中灌滿濃茶,在訓練間隙飲用,也能較好地解除睏意。
值得注意的是,我們也應嚴防一些疾病假冒“春困”之名危害身體健康。比如:肝炎前期的低熱嗜睡現象,糖尿病、心臟病等慢性病造成體虛引起的睏乏等。還有人發現,高血壓患者在春天嗜睡,很可能是中風的先兆。因疾病引起的“春困”,應及時去醫院檢查確診。