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並不需要經歷艱苦卓絕的長期努力才能快樂,現在就可以馬上行動開啓快樂之旅。在接下來的30分鐘裏,儘可能地做到以下幾點,這些任務不僅能增強幸福感,而且實現這些具體目標本身就足夠令人興奮不已了。
1.增加運動強度激發能量:通電話時可以站起身來回踱步;能爬樓梯的時候就不要坐電梯啦;說話時儘量精力充沛;散步十分鐘……這樣做更快樂。
2.外出散步:研究表明光線能夠激發腦內改善情緒的化學物質。因此要想有好心情,迎接第一縷陽光吧。
3.結交新朋友:給久未見面的老朋友發封郵件或者結交新朋友吧。與他人建立緊密聯繫是通往幸福的最重要因素之一。與人友善,他人也會友善待你,同時也會增強與人的親密感。
4.扔掉煩人的瑣事:無論是處理難纏的保險問題、購買需要的物品還是去看拖了很久的牙醫,把這些煩人的瑣事丟到一邊去,先讓自己透口氣吧。
5.創造安寧的環境:外部整潔有助於內心平靜,花點時間整理下各種賬單,清理廚房吧。雖然面對亂七八糟的種種瑣事會感到無從下手,但是花幾分鐘時間就可能取得驚人成效哦。定時十分鐘,看看自己能做什麼。
6.日行一善:介紹兩個單身的人認識彼此,花上一分鐘傳遞有用信息,或者給他人一個讚美都可以。
7.救助他人:報名成爲器官捐贈者,記住告訴家人你的決定。做好事才能感到快樂,這話一點兒也不假。
8.營造幸福:即使不幸福也要試着告訴自己很幸福,慢慢地就能感受到幸福了。研究表明即使不是會心的微笑也可以提升情緒。微笑可以讓你看起來更加友善親切。
9.學習新事物:想想自己一直想要了解更多的話題,花上一刻鐘上網查查相關資料或是去書店買本書讀讀,深入瞭解這個話題。
選擇一個真正感興趣的話題,而不是自己覺得“需要”或“應該”知道的話題。有些人擔心想要更幸福是一件自私的事,但實際上研究發現幸福感強的人更善於社交、更討人喜歡、更健康、更多產、也更願意幫助他人。努力提升自己的幸福感才能讓身邊的人覺得更快樂。