|
||||
天津北方網訊:人一旦上了年紀,就容易駝背。本市公安醫院骨科專家陸軍表示,老人駝背是一種正常生理現象,如果脊柱和肩背骨骼沒受過損傷,只要平時經常做一些簡單易行的鍛鍊,還是能有效預防和延緩駝背出現的。
專家介紹,老人駝背與其他人駝背不同,一旦形成將很難矯正,因此提前進行一些預防很有必要。
1.老人在日常生活中儘量保持正確的姿勢,站立和行走時兩眼向前平視,肩膀向後舒展,胸部自然挺起;坐下寫字、看書時,桌、椅高低配合應適宜;睡覺時,枕頭不要太高。
2.可有意識做一些防駝背鍛鍊,比如使用靠背椅、健身器材,可使脊柱、肩背骨骼得到適當鍛鍊。老人可以坐在靠背椅上,雙手抓住椅背兩側,昂首挺胸,保持脊柱挺直,每次堅持10分鐘左右,每天做3次。此外,躺在牀上也能進行防駝背訓練,比如仰臥之時,在駝背凸起處放一個枕頭,保持5—10分鐘,休閒之時也達到了防止駝背的效果。
3.老年人應少坐軟沙發,軟沙發由於彈性強,老人坐下時無形中會讓脊柱成弧形,更加重駝背的形成。要控制下棋、打牌的時間。下棋、打牌需要久坐,而且姿勢固定,身體容易前傾,易形成駝背。偶爾下棋、打牌後,可以做做擴胸運動或者雙手叉腰,頭向上揚起,這樣既可增加肺活量,還可增強細胞的攜氧能力。 (記者胡智偉)