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天津北方網訊:天氣轉涼,秋意更濃。清晨時分,小區、公園、馬路上隨處可見晨練的老人。天津體育學院運動系副教授李廣海提醒,老年人秋季晨練要科學,注意“三防兩忌”。
防感冒
這幾天清晨的氣溫已經開始讓人感到涼意。有晨練習慣的老年人,千萬不能一起牀就穿着單衣到戶外去活動,否則一冷一熱容易感冒。
防拉傷
老年人在晨練活動前,一定要壓壓腿、抻抻筋,做10至15分鐘熱身運動,感覺身體已微微出汗後,再開始晨練。這是因爲人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關節的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,鍛鍊前若不充分做準備活動,容易導致拉傷。
防空腹
有的老年人習慣早上起牀後先去晨練,然後再吃早點,其實這樣對健康不利。經過一夜的消化和代謝,體內基本沒有可供消耗的能量,這時如果空腹鍛鍊,容易發生低血糖。老年人起牀後,在晨練前,可適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”,爲運動“加油”。
忌運動過猛
老年人秋季晨練要把握好度,覺得自己微微出汗即可,這樣鍛鍊後會感到輕鬆舒適,具體運動量和持續時間可依據自身狀態而異,但一定不要運動過猛。
忌路邊晨練
很多老年人喜歡在馬路邊進行慢跑運動。秋季氣候乾燥,灰土容易飛揚起來,在馬路邊跑步,可能會使晨練者吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體,無形中增加了對身體的損害。老人晨跑或做其他鍛鍊,可選擇在公園或小區內等安靜乾淨的地方進行。