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讀者林女士:長假期間,吃喝玩樂成了不少人度假的主要方式,也打破了平時規律的作息和生活。請問長假期間應該避免哪些錯誤的生活方式,健康快樂地度過假期?
“國慶黃金週點題服務”專欄記者:市人民醫院消化科主任劉豔迪、健康管理中心主任趙春傑提醒,七天長假,人們生活方式應儘量避免如下四大忌。
忌飲食過量
長假期間,家庭聚會、朋友聚會增多,很容易大吃大喝,丟棄平日的健康飲食習慣,縱容自己的口腹之慾。這種不規律的飲食易削弱胃腸道的消化能力,增添消化不良、腹瀉、體重增加等煩惱。
假期人們更要注意按時、合理、節制飲食,不管是在家吃飯還是外出就餐,都要平衡飲食結構,肉類、蔬菜、水果相搭配,適當攝入雜糧,補充膳食纖維,幫助胃腸道消化。
忌飲酒貪杯
節日聚會、應酬難免喝酒,一高興不知不覺就可能喝多了。過量飲酒對肝臟的損傷非常大,還可能引起酒精中毒、酒精性胃炎等急性病症。如果飲酒者有高血壓、心臟病等疾病,還可能導致猝死。
親友相聚飲酒要適度,不應勸酒,飲酒時應慢飲,別在空腹狀態下飲酒,心腦血管疾病和肝病患者要少飲甚至忌酒。酒後不要開車,少量飲酒後一定要保證安靜休息,以免加重心臟負擔。
忌娛樂過度
上班族平時沒多少時間娛樂,遇到長假,不少人安排了各種各樣的娛樂活動,通宵達旦地唱歌、打麻將、玩電腦、看電影,看似放鬆了身心,實際上會讓人過度興奮、體力嚴重透支,對聲帶、眼睛、頸椎、腰椎都會帶來一定損傷。
長假期間娛樂放鬆一定要有度,注意勞逸結合。長假後期更應該減少娛樂活動,讓身體得到充分休息,以飽滿的精神狀態迎接節後工作、學習和生活。
忌補覺過頭
一些上班族平時工作很忙,睡眠不足,就想趁假期惡補睡眠時間。晚上睡,白天睡,甚至連早飯、午飯也不吃了。這種補覺的方法,不但對睡眠本身沒有幫助,反而會越補越糟,讓人覺得渾渾噩噩沒精神,長此以往還可能造成睡眠障礙。
上班族不要刻意延長睡眠時間,可適當早睡晚起,逐漸找到自己的睡眠規律。記者劉波