天津北方網訊：秋季是個容易“長膘”的季節，一些減肥成功的市民爲了保持身材不反彈採取各種方式。市營養學會常務理事譚桂軍爲市民支招，科學防止減肥不反彈。

　　不良生活習慣是人減肥後反彈的重要原因。很多人認爲減肥成功了，就恢復之前習慣，暴飲暴食、不運動鍛鍊，這樣無法消耗多餘的熱量，再次變胖非常正常。

　　防止減肥後不反彈，首先應該注意培養良好的生活習慣。吃飯吃八分飽，細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥。堅持早吃好，午吃飽，晚吃少，睡前兩小時不要進餐。食物要多樣化，不要偏食。其次，還要禁得住誘惑。減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯，填個半飽，以減少進食量。

　　防止反彈還應保持運動。推薦三種適合秋季的運動。跑步能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥。每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑爲主。爬山可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，還可以加快脂肪消耗，有塑形功效。羽毛球運動可促進脂肪分解。