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天津北方網訊:巴西世界杯激戰正酣,一些鐵杆球迷覺得光看球還不過癮,空閑時間自己也想上場踢幾腳,以此釋放對足球的激情。天津體育學院足球教研室副教授邱剛提醒,夏季業餘時間踢球需適度,要學會自我保護,同時要控制踢球時間,注意適當補水。
夏季天氣炎熱,選擇踢球時間時要避開中午時段。最好選擇8時至10時,18時至20時。此外,由於業餘球員沒有受到過專業訓練,加之天熱,體能可能無法支橕全場比賽,因此要注意不要過度運動。將踢球運動的時間控制在一個小時左右最佳。
進入球場的時候,再興奮也不能忘記做准備活動,特別是對於很長時間沒有參加運動的人,至少要做10分鍾的慢跑、跳躍活動。同時要活動腳腕、膝關節,先讓身體慢慢出些汗,等到關節、韌帶都活動開,再上場踢球。
足球運動由於跑動較多,技術動作幅度以及出汗量都較大,所以參加鍛煉時應身著寬松合體、透氣吸汗的運動服裝,球鞋應選合腳防滑的帆面膠底足球鞋。平時踢球不宜穿足球比賽用鞋,以防對自己或他人造成不必要的損傷。
在中場休息或全場比賽結束後,不要馬上大量喝水。因為劇烈運動會使身體有很大消耗,各部分機能處於相對較低的水平,這時如果大量飲水,會造成心髒負擔過重,進而引發身體不適。正確的做法是,在劇烈運動後先少量飲水,待休息一段時間後,再加大飲水量,切忌直接飲用冰水。