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天津北方網訊:如今,『夜跑』這項運動越來越受到市民青睞。天津體育學院體育健康專家蘇連勇提示,對於白天忙於工作、缺乏鍛煉的職場人士來說,夜跑不失為一種好的鍛煉方式,運動後適度的疲勞感也能起到促進睡眠的效果,但夜間跑步也有一些事項需要注意。
選擇適宜場地路線
有的夜跑愛好者習慣沿著馬路跑步,這樣不僅不夠安全,而且會使自己處於汽車尾氣的包圍中,容易引發呼吸系統問題。建議選擇自己熟悉的、人流和車流較少並且光線明亮的場地跑步,最好是通風、空氣好的公園小徑,公共體育場,城市廣場。
注意運動時間強度
夜跑最好在晚餐完1個小時後。跑步時間一般應控制在1個小時以內,不宜過長,不要超過晚上10點。剛剛加入夜跑行列的愛好者建議每周堅持2次至3次,可先從原地跑、快步走開始,逐漸適應慢跑的節奏。
做好預熱准備活動
跑前壓壓腿,做做下蹲,活動一下手腕、腳腕,可以讓心髒和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步,然後快走、小跑,最後正式開始跑,也能起到熱身的效果。
夜跑時,宜步幅略大,挺胸、收腹、目視前方,上半身略向前傾,雙臂自然在身體兩側擺動,注意力集中,呼吸自然均勻。
著裝也別馬虎
夜跑運動鞋要合腳、軟底,最好換上專門的跑鞋,這樣能更好地緩衝壓力,減少關節受傷的幾率。夜跑時的衣服顏色盡量鮮艷一些,不妨選擇帶些熒光色元素的運動服。