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天津北方網訊:暑假來臨,中小學生們從緊張而繁重的學習中解放出來,免不了睡個懶覺,少不了大魚大肉、雪碧可樂的大吃大喝。怎樣纔能讓孩子在寒假裡既能吃好、玩好、休息好,又能不增肥、多長個呢?為此,記者采訪了天津醫科大學總醫院兒科主任楊箐岩,楊箐岩建議家長和孩子們在暑假裡要把好四大關,這是身體健康尤其是長個頭的前提。
飲食:為了健康須管住嘴
孩子處在生長發育階段,孩子吃什麼合適呢?按照營養成分的代謝規律,人們吃進去的糖 (碳水化合物)和脂肪會貯存在體內變成脂肪,而蛋白質、維生素、食物纖維、礦物質則不會變成脂肪。因此,要嚴格控制甜食(飲料等)、油炸食品、肥肉、奶油、花生和核桃等高油性果仁,要多吃瘦肉等低脂高蛋白的食物、綠色蔬菜、竹筍等高纖維食物。特別要提醒大家的是,現在市場上供應的部分人工養殖的水產和動物,其飼料中可能含有促進性發育的添加物,選購和食用時須擦亮眼睛。
運動:多做運動幫助長高
楊箐岩認為除了控制飲食之外,加強運動對於控制體重和促進增高也很重要。暑假裡孩子們相對空閑,千萬不能每天不是睡覺就是玩電子游戲。沈湎於玩游戲的孩子活動得太少、精神緊張,不但會增加體內脂肪的堆積,而且還會抑制骨骼的生長和生長激素的分泌,導致肥胖和生長不足。應該讓孩子利用暑假多參加打籃球、跳繩、跳起來摸高等 “縱向活動”。
睡眠:最遲不能熬夜過10點
如果孩子一天到晚不活動,吃了睡、睡了吃,肯定會帶來體重和體脂的增加。如果每天晚上熬夜看電視、玩游戲,又會導致體內生長激素分泌不足,骨骼增長變慢,不利於長高。因為人體分泌生長激素的高峰期大約是在晚上10點至早上7點左右的睡眠過程中,所以建議孩子們一定要保持生活規律,每天晚上10點前上床,早上8點前起床。上床前和起床後做些上面講到的“縱向運動”,說不定暑假裡能夠多長上1至2公分!
就診:非矮小癥切勿亂用藥
楊箐岩同時還呼吁家長,一旦發現孩子身高比同齡孩子明顯矮小,就要及早到正規醫院的專科門診進行檢查評估。對於身材矮小的患者,病因多種多樣,有遺傳因素,有內分泌疾病、體質性生長和發育延遲、染色體異常、性早熟等等,骨骼發育尚未完成的矮小孩子,通過合理的生長激素治療和調節,是完全可以長高的。楊箐岩主任告誡說:作為家長切不可因疏忽大意而錯失孩子增高的時機,更不能沒病亂用藥物和保健品。
楊箐岩表示,孩子的增高是一個與生活方式密切相關的系統工程。只有從飲食、運動、生活規律等方面入手,做到“管住嘴、多動腿、早點睡、早檢查”,纔能培育出身材高挑、體質健康的孩子來。 (記者趙首蕊 通訊員李棟)