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天津北方網訊:今天是全民健身日。不少市民都願意鍛煉,但往往三天打魚兩天曬網,見不到鍛煉效果。天津體育學院教師李贊提示,要達到良好的鍛煉效果,需要克服各種阻力,養成良好的、持久的運動習慣。
確定每天運動的時間
根據自己的實際情況,計劃好每天的運動時間,並盡可能不去改變。在運動前,事先准備好運動服、運動鞋、水杯、手表等裝備,到運動的時間,馬上出發鍛煉,不要找借口推遲或取消。
把運動當成快樂的理由
不要懷著痛苦的心情去運動。剛開始運動時,做一些喜歡的項目,或將愛好融合在運動中,把注意力放在運動帶來的樂趣上。比如喜歡美景,可以找風景好的地方邊跑步邊欣賞景色,讓自己樂意去運動去鍛煉。
逐步加大運動量
剛開始運動,不要給自己設定太多的目標。從每天鍛煉20分鍾、做些輕柔運動開始,讓身體逐漸適應日常鍛煉,兩三周後再慢慢加大運動量和運動強度。可以從每天鍛煉20分鍾增加到30分鍾甚至1個小時。等運動時間增長後,再逐漸增加運動強度。
變換花樣來運動
不要每天重復同樣的運動項目。養成持久的運動習慣,應經常改變鍛煉的方式,不同項目交叉進行,不僅能避免枯燥、單一的運動耗盡熱情,還能鍛煉到身體不同部位,達到全面的健身效果。
堅持下來最關鍵
人們在運動時常常會有偷懶的心理,或是感覺堅持不下去了。這時最好不要盲目中斷,可以適當把運動時間和強度降下來,做一些自己喜歡的活動,讓自己保持良好的運動感覺。在上下班路上、在辦公室、在家裡,盡可能多活動,培養運動意識,把運動當成吃飯、睡覺一樣的生活習慣,持之以恆地堅持下去。