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天津北方網訊:怎樣才能讓孩子在暑假裏既能吃好、玩好、休息好,又能不增肥、多長個呢?爲此,記者採訪了天津醫科大學總醫院兒科楊箐巖主任,她建議家長和孩子們在暑假裏要把好四大關,這是身體健康尤其是長個頭的前提。
飲食:爲了健康須管住嘴
想避免肥胖或者減肥的話,要嚴格控制甜食(飲料等)、油炸食品、肥肉、奶油、花生和核桃等高油性果仁,要多吃瘦肉等低脂高蛋白的食物、綠色蔬菜、竹筍等高纖維食物。特別要提醒大家的是,現在市場上供應的部分人工養殖的水產和動物,其飼料中可能含有促進性發育的添加物,選購和食用時須擦亮眼睛。
運動:多做運動幫助長高
楊箐巖主任認爲,除了控制飲食之外,加強運動對於控制體重和促進增高也很重要。暑假裏孩子們相對空閒,千萬不能每天不是睡覺就是玩電子遊戲。沉湎於玩遊戲的孩子活動得太少、精神緊張,不但會增加體內脂肪的堆積,而且還會抑制骨骼的生長和生長激素的分泌,導致肥胖和生長不足。應該讓孩子利用暑假多參加打籃球、跳繩、跳起來摸高等“縱向運動”。
睡眠:最遲不能熬夜過10點
如果孩子一天到晚不活動,吃了睡、睡了吃,肯定會帶來體重的增加。如果每天晚上熬夜看電視、玩遊戲,又會導致體內生長激素分泌不足,骨骼生長變慢,不利於長高。因爲人體分泌生長激素的高峯期大約是在晚上10點至早上7點左右的睡眠過程中,所以建議孩子們一定要保持生活規律,每天晚上10點前上牀,早上8點前起牀。上牀前和起牀後做些上面講到的“縱向運動”,說不定暑假裏能夠多長上1至2釐米。
就診:及時治療別錯失增高時機
楊箐巖主任還呼籲家長,一旦發現孩子身高比同齡孩子明顯矮小,就要及早到正規醫院的專科門診進行檢查評估。對於身材矮小的孩子,通過合理的生長激素治療和調節,是完全可以長高的。楊箐巖主任告誡說:切不可因疏忽大意而錯失孩子增高的時機,更不能沒病亂用藥物和保健品。楊箐巖主任說,只有做到“管住嘴、多動腿、早點睡、早檢查”,才能培育出身材高挑、體質健康的孩子來。