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天津北方網訊:暑假期間,中小學生們從緊張的學習中解放出來,免不了睡個懶覺,少不了大魚大肉大吃大喝。怎樣纔能讓孩子在寒假裡既能吃好、玩好,又能不增肥、多長個呢?為此,記者采訪了天津醫科大學總醫院兒科主任楊箐岩主任,楊主任建議家長和孩子們在暑假裡要飲食、作息正常,勤運動,這是身體健康尤其是長個頭的前提。
孩子處在生長發育階段,孩子吃什麼合適呢?按照營養成分的代謝規律,人們吃進去的糖(碳水化合物)和脂肪會貯存在體內變成脂肪,而蛋白質、維生素、食物纖維、礦物質則不會變成脂肪。因此,想避免肥胖或者減肥的話,要嚴格控制甜食(飲料等)、油炸食品、肥肉、奶油、花生和核桃等高油性果仁,要多吃瘦肉等低脂高蛋白的食物、綠色蔬菜、竹筍等高纖維食物。
除了控制飲食之外,加強運動對於控制體重和促進增高也很重要。沈湎於玩游戲的孩子活動得太少、精神緊張,不但會增加體內脂肪的堆積,而且還會抑制骨骼的生長和生長激素的分泌,導致肥胖和生長不足。應該讓孩子利用暑假多參加打籃球、跳繩、跳起來摸高等『縱向活動』。
此外,如果每天晚上熬夜看電視、玩游戲,又會導致體內生長激素分泌不足,骨骼增長變慢,不利於長高。因為人體分泌生長激素的高峰期大約是在晚上10點至早上7點左右的睡眠過程中,楊主任建議孩子們一定要保持生活規律,每天晚上10點前上床,早上8點前起床。一旦發現孩子身高比同齡孩子明顯矮小,就要及早到正規醫院的專科門診進行檢查評估。