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天津北方網訊:不少上班族長期用腦過度,經常出現忘事、恍神、說錯話、辦錯事的情況,還有人戲稱『腦子不夠用了』。本市健康管理協會副會長鄭運良提示,上班族工作壓力大,要學會合理用腦,及時給大腦補充營養,適時讓大腦放松。
大腦喜歡含維生素B族的食物。維生素B族包括維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B5、維生素B6、維生素B7、維生素B9、維生素B12。種子外皮、動物內髒、瘦肉、魚類、奶類、蛋類、豆類、蔬菜、水果中,都含有維生素B族。
大腦還喜歡優質蛋白質。腦細胞在代謝過程中需要大量的蛋白質來補充更新。食入不同含量的蛋白質食物對大腦活動有顯著影響。蛋、奶、肉、魚等動物蛋白質以及大豆蛋白質,都屬於優質蛋白質。
此外,大腦對血糖極為敏感,每天大約需用116克至145克的糖。當血糖濃度降低時,腦的耗氧量也下降,輕者會感到頭昏、疲倦,重者則會發生昏迷。一定的血糖濃度對保證大腦復雜機能的完成十分重要,但要注意減少純糖食物的攝入量。
除了給大腦補充營養外,放松大腦和睡眠有著直接關系。睡眠不好,大腦就容易出現各種問題和癥狀。上班族工作了一天,讓大腦放松休息,就要保證充足的睡眠,按規律的時間入睡,減少熬夜、通宵的情況。盡量做到該工作時工作,該休息時就休息。睡前可進行適量運動,聽一些柔和的音樂,洗個熱水澡。臨睡前進行腹式呼吸,有助於放松、安神益智、改善睡眠狀況。