市民馬先生：國慶黃金周臨近，我和朋友打算利用長假外出旅游放松放松。出游少不了要在賓館住宿，我由於換床會睡不舒服，容易導致第二天精神不振，請問應該怎麼辦？

　　『國慶黃金周點題服務』專欄記者：本市導游資深人士劉愛源介紹，可通過調整睡眠環境，泡熱水澡，少聊天，求助賓館客服等方式，解決換床睡不舒服這一問題。

　　營造睡眠環境

　　進入房間之後，可以調整一下酒店房間的溫度、燈光，溫度要讓身體不至於太冷或太熱，燈光也不要太亮，這樣有助於提昇睡意。如果實在睡不著就看看電視或是書籍，不要著急想著明天的行程，這樣比較容易進入睡眠狀態。

　　睡前泡個熱水澡

　　睡前泡個熱水澡，能讓身體迅速放松，盡快進入睡眠狀態。泡澡的水溫以40℃左右為宜，最好不要太熱，如果溫度太高反而會讓心跳加快，刺激神經，讓人更加興奮。

　　有人同屋少聊天

　　如果要有一個好的睡眠，最好不要睡前和同屋伙伴說話太多，這樣會使思維興奮，大腦得不到安寧，讓入睡變得更加困難。

　　睡前喝杯熱牛奶

　　入住賓館前，可在附近便利店購買牛奶，將軟包裝牛奶溫熱後飲用即可。

　　利用酒店服務

　　如果入住的是星級酒店，感覺到床睡得不舒服時，可以打電話請服務臺及時幫助調換床墊。