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天津北方網訊:讀者潘先生:今天是國慶黃金周第一天。一放假我對吃就比較隨意,要麼在家胡亂對付,要麼外出大魚大肉。能否請養生專家談談,假期應該在飲食方面注意哪些問題,以便假期過得更加健康?
『國慶黃金周點題服務』專欄記者:本市南開醫院主任醫師呂福全建議,飲食上應保持規律,切不可暴飲暴食,多吃水果多喝水,飲酒要適量。
放假期間,應按照平時上班時的規律,按時攝入三餐。早飯要吃飽,午飯要吃好,晚飯要吃少,注重葷素搭配。切不可三餐不定,或拿一些零食、小吃代替正餐。
有的人在家中看書、看電視時,喜歡吃一些花生、瓜子、栗子等堅果作零食。秋季食用堅果,能夠對人體起到滋補作用,但要適度,同時別忘了多喝水。可以喝點白開水、蜂蜜水或者茶,少喝糖分高的飲料和碳酸飲料。多吃一些應季的水果,以有效補充水分,避免出現眼乾、便秘、皮膚乾燥等情況。
假期走親訪友參加聚會,更應該注重合理安排飲食,注意在外就餐時的飲食衛生狀況。不要暴飲暴食和過度飲酒,否則會加重腸胃及肝腎的負擔,引起身體不適,增加脂肪堆積,嚴重的還會引發胰腺和脾胃方面的疾病。可以吃一些蔬菜和雞鴨魚等白肉,少吃豬牛羊之類的紅肉。
在外面玩得較晚要吃夜宵,最好選擇稀粥、面湯、點心及牛奶等容易消化和吸收的。燒烤類、辛辣類、刺激類食物都是不推薦的,其不僅不利於消化,還可能因對口腔、腸胃產生刺激而影響睡眠。